如何进行放松冥想？

现代生活需要一个人不断的紧张。没有办法逃脱。当我们外出时，我们会受到刺耳的汽车喇叭和其他噪音的压力。上班时，我们任何人都需要集中精力，以便有时间尽可能多地赚钱。家里也没有安宁。电视不断播放激进的新闻。从这种消极情绪中去哪里？

你需要做放松冥想。它们将有助于恢复内心的平静，从而缓解困境。

专家强调 三个主要步骤 冥想。 让我们更详细地考虑它们。.

第一阶段是 松弛。 在进入恍惚状态之前，有必要缓解肩带和颈部的肌肉紧张。你不能做的就是专注。 心灵的完全放松需要与外界完全断开。 有必要去除所有刺激物：噪音、光线、身体不舒服的姿势。

你可以练习坐在椅子上或地板上的特殊姿势。.如果你还没有准备好采取莲花式，那么坐在舒适的沙发上，在你的背下放一个枕头。在任何情况下，您都不应该采取仰卧位并在饱腹的情况下开始练习。为什么？因为在身体完全放松的过程中，你肯定会睡着的。

第二阶段是 专注。 需要专注 在任何物体及其特征上.为此，请选择一个安静的地方，那里听不到外来的声音，也没有动物。因此，您可以减少神经刺激的数量，并将您的意识与外界分开。要知道将左半球与通常的心理活动完全断开是非常困难的。尽管整个有机体放松，它仍将继续发挥作用。因此，你 必须尽一切努力将这种活动保持在最低限度。.只有这样，你才能把意识的工作引向正确的方向。

你的意识会因为你将开始操纵它而感到震惊。 它很有可能会继续进攻并试图夺回它的位置。无论如何，您必须将注意力放在中立的位置上。为了这 你可以使用呼吸练习或音乐.但是，已经设计了其他方法可以让您快速集中注意力。冥想的人可以轮流用他的拇指尖，其他手指指法。这个过程需要很多关注。因此，您可以轻松地调整练习。然而，无论你多么努力，不同的想法会一直在你的脑海中“蜂拥而至”。

第三阶段是 沉思或冥想状态.在这个阶段，右半球必须压制左半球，然后才能创造出一个整体的存在图景。因此，投机活动停止，意识被完全保留，但进入了一个新的水平。结果是什么？ 我们禁用可以处理来自外部的信息的系统。 例如，在禅修中，修行者停止冥想活动，仍然保持意识。一个人，仿佛陷入了不同的状态，当他回来时，他以完全不同的方式看待周围的世界。

这一切的发生是因为 在真正的恍惚中，一个人可以体验到这样的经历，这将改变他的世界观和生活的意义。 离开冥想后，人们开始建立新的关系，包括与自己的关系。冥想让你进入一种状态，帮助你找到你的“我”，然后觉醒。

当神经系统不能正常工作时，一个人就会开始出现各种神经症、抑郁症、疲劳和抑郁状态。在这种情况下，心血管系统会受到影响。这就是为什么 有必要进行各种平静的练习，例如放松冥想。 它有助于进入休息状态并改善神经系统的功能。

最放松的冥想是基于呼吸的。这种古老的技术可以让你让你的身体痊愈。它对平静和恢复精神都有用。 最好的导师很久以前就发明了这种方法，现在同时代人还在继续使用它。

1. 选择一个舒适的姿势。背部应该是直的。将双手放在膝盖上，手掌朝上。必须闭上眼睛。
2. 专注于吸气和呼气。感受一下你的肺部是如何充满空气的，甚至是这种空气在你的大脑中充满了氧气后，是如何慢慢地离开的。
3. 然后你需要继续进行称为 4x4x4 的屏气练习。吸气数到4，屏住呼吸数到4，呼气数到4。

聆听冥想是进入恍惚状态的一种非常简单的方法。.为了不让你分心，戴上耳机。此外，冥想可能包含特定的频率。它们完全由耳机传输。如果无法使用耳机，则只需以耳朵舒适的音量打开录音。 在冥想期间密切注意你的呼吸。 慢慢地吸气，慢慢地呼气。当想法出现时，不要分心，试着简单地忽略或跳过它们。身体的位置应该是舒适的。如果你能负担得起莲花的位置，那就这样吧。可能会建议其他更敏感的人在舒适的椅子上采取半躺的姿势。

上课时间可以随意选择。不过专家表示 冥想的最佳时间是早上或晚上。 当然，您可以坐在车上练习音频冥想，但您不会感受到这种活动的有效性。如果你还想随时随地练习，那么 聆听大自然的声音.它们是放松身心的最佳方式。

要进行这个方向的冥想，一个人只需要有一个很好的想象力。如果想象力不发达，那么 这种技术能够在头脑中发展视觉表征任何理智的人都需要。 需要做什么：

1. 采取舒适的姿势。为此，请使用沙发。那些愿意的人可以坐在地板上，摆出莲花或半莲花的姿势。
2. 闭上眼睛，想象自己在海边。你听到海浪拍打着海岸。阳光抚摸着你的肌肤。它温暖你，从内部发光。
3. 精神上从沙滩上爬起来，沿着岸边走。这里多么美丽。从高山望去，常青的松树望着你，大海以碧绿的海水在招手。
4. 感受风如何抚摸你的脸，你很高兴你在这样一个美丽而美妙的地方。
5. 让自己沉浸在这片幸福与和平的绿洲中。

有一些技巧可以引发不同方向的冥想。那么让我们来看看它们。

1. 为了深刻的反思，也为了灵魂和身体， 修习慈心.在培养爱的帮助下，首先是为自己，然后是为他人，一个人变得更聪明，更冷静。要执行这项技术，您需要深呼吸并对自己说：“我很高兴。”最终，你应该祝愿你周围的世界幸福和繁荣。这就是你如何让自己充满积极性。
2. 为了缓解压力，让你的神经平静下来，你需要花费 冥想称为内观。 保持背部挺直，闭上眼睛。均匀呼吸。专注于太阳神经丛。如果不好的想法让你不知所措，那就把它们赶走，或者在视觉上把它们变成消失的云。所有不好的事情都过去了。太阳出来了。从你所看到的感觉完全放松。
3. 根据韦丹塔的冥想抗压.感觉自己是宇宙的一部分。闭上眼睛并想象它。同时，呼吸均匀，放松。当您感到焦虑时，应该使用此技术。可以进行这样的操作以放松。
4. 运动中的冥想可以变得完全放松。 此外，运动中的放松将帮助您在辛苦的一天后摆脱紧张。当你在走路时做这个技巧时，吸气和呼气。例如，在吸气时，一只脚应该开始运动并离开地板。当你呼气时，将你的脚放低到地板上，并用你的全部重量靠在它上面。另一只脚也必须这样做。

在你开始任何事情之前，你需要向那些有经验的人寻求建议。所以， 您可以使用以下提示。

1. 选择一个地方.它必须是安静的。如果您找不到这样的地方，请让您的亲人暂时不要打扰您。房间应发光，通风良好。请记住，您必须深呼吸，并且最好吸入干净的空气。
2. 此外，您的 衣服应该舒服.根据您的个人兴趣，自己选择练习的时间。请记住，冥想可以在一天中的任何时间进行。但最好是早上或晚上。
3. 选择一个舒适的位置.如果您很难长时间坐着并专注于腿部和脊椎（如莲花或半莲花姿势），请使用扶手椅或沙发。你可以在你的背下放一个柔软的枕头。

也有这样的姿势。

1. 土耳其式 （Sukhasana 姿势）坐在枕头上进行。背部保持笔直。手掌抬起。
2. 椅子姿势。 建议坐在稳固的椅子边缘。将双脚平放在地板上，双手放在膝盖上，掌心向上。

接下来，考虑一种可以应用的简单技术。

1. 选择并采取舒适的姿势。
2. 专注于你的感受。如果您感到不适，请消除它。例如，您的腿可能突然抽筋。在这种情况下，这是不值得的。您需要等到不适感过去，然后再进行操作。
3. 设置 15 分钟的闹钟。
4. 闭上眼睛，开始深呼吸一、二、三。做这个练习5次。
5. 继续呼吸，感受你的身体。它应该放松，就像你的想法一样。
6. 每次吸气和呼气时更加放松。完全感受身体。感觉疼痛消失。你的思想从消极中解脱出来。
7. 继续让自己保持这种状态。很快你就会感觉到温暖是如何传遍全身的，你的思想与宇宙相连。
8. 闹钟响起，你睁开眼睛，再次感受你的身体。你感觉到什么变化？坐下来再想一想你在冥想时的感受。

犯错是人类的天性。为避免它们，请阅读以下信息。

1. 不要压力过大 在冥想期间。它旨在放松您的身心。
2. 不要试图关闭你的心理活动。 你做的越多，你脑海中就会“涌现”更多的想法。仿佛从外部观察它们，可以这么说，从它们中抽象出来。
3. 不要对冥想的过程抱有偏见。 如果你在这个阶段集中注意力并期待一些不寻常的事情，那么你将不会成功。让事态发展顺其自然。你很快就会感觉到结果。
4. 冥想并不总是有效。 如果你心情不好，你还是应该练习。克服自己。首先，这样你可以摆脱消极情绪，其次，克服你的“我”。