如何正确打坐？

许多人按照剧本生活。他们对生活一无所求。他们似乎对一切都很满意。然后有一天，一个在特定环境中生活了特定时间的人想要改变一切。这种冲动有多种原因，但这些原因总是好的。然后开始左右投掷。在这种情况下，您应该停下来倾听自己的声音。最好的方法是通过冥想。

从英语翻译过来，冥想这个词的意思是“思考”。简单来说，这是 专注于某事.您还可以补充说，冥想涉及刻意将注意力集中在某个对象或您的“我”上。简单地说，就是对某事的沉思。禅修者所经历的状态无法明确描述。 练功时，人不醒，但同时也不睡。

总的来说，我们周围发生的所有事件都是中性的。有人喜欢雨，有人不喜欢。所以，下雨天给一些人带来失望，给另一些人带来快乐。结果，同一事件对所有人的影响不同。这一切之所以发生，是因为造成痛苦或快乐的不是坏天气，而是一个特定的人对它的态度。

然而，一个人的命运中发生的所有事件本质上都是中性的。因此，智者说，即使是最坏的事件也能带来一些经验，甚至是利益。知道 只有人自己的意识才能将他生活中发生的一切分为好与坏。

通常，厌恶和对某事或某人的某种依恋会使人受苦。释迦牟尼佛清楚地定义了上述时刻，并确定了“愉快”或“不愉快”的根源。这个因素被称为指导，即一个人自己会给这个或那个事件什么样的指导，所以它会是。是佛陀决定了帮助一个人结束痛苦的方法，这不可避免地导致了涅槃。那个方法就是冥想。

现在让我们弄清楚冥想究竟给了一个人什么，以及为什么你需要做这个练习。一些人考虑时尚并追随潮流，另一些人则真正想摆脱过去和与之相关的痛苦。是不是真的很简单，乍一看，坐在某个位置听某种音乐可以给人很大的机会？尽管在现代世界中，任何人都可以坐下来休息一分钟，然后就没有时间了，更不用说花时间在非常虚幻的功法上！

首先 冥想使任何人都能控制自己的思想。 由于修行者在冥想中所经历的状态，精神波动被消除。 我们必须记住，预测未来的是我们的大脑和意识。 现在发生在我们身上的一切都是我们过去思想的投射。也可以说是人脑记住并分析了以前发生的事件。后来，他将这些点分为正面和负面。这种活动称为“振荡”。

描述了这个过程 帕坦伽利 印度哲学家谁为发展冥想练习做了很多工作。然而，让我们回到“心灵波动”这个词。是印度哲学家说，如果一个人能消除这个因素，他就会看到他的现实，没有任何投射。这将在冥想的帮助下发生，这有助于抑制心理活动。

问题出现了：“冥想让你什么都不去想？”。当然不是。 只是想法可能不同。 让我们举个例子。有两个人在排队看医生。一个想着不好的，另一个在他的脑海里有一片绿色的田野和飞舞的蝴蝶。这一刻使人们可以理解大脑可以以不同的方式工作。在冥想中，我们所有的坏念头都被丢弃了，所有的烦恼和痛苦都消失了。

总的来说，我们的大脑早就学会了专注于一个想法。通常，当负面事件发生时，我们的意识完全集中在它们身上。这就是人们经常感到沮丧的原因。在这一点上，您需要将注意力转向积极的方面。冥想是最好的方法。 当心平静时，周围的世界就会变得一样。请记住，我们周围的世界及其颜色取决于我们如何看待它。

冥想教会人们以哲学的方式对待生活。例如，借助这样的短语：“如果一切都可以解决，为什么要悲伤？”或“如果什么都无法解决，为什么还要难过。”然而，人类的大脑并不能立即接受这些呼唤。为了让他做到这一点，他必须被克制。为此，知识渊博的人练习冥想。

让我们从绝对适合冥想的最理想的地方开始。

• 灵石 - 这个地方就像神话般的奇幻画作。此外，美洲原住民曾经生活在这片土地上，他们在这些地方进行精神仪式。这些地方正在恢复活力。

• 梅村始建于多尼亚（法国）。 这个地方是一座佛教寺院。在这里，每个人都按照严格的时间表生活。因此，随着上课时间的推移，您将很容易做出决定。

• 一个叫达兰萨拉（印度）的城市。 在这里，您可以住在一个小宿舍里，参与达赖喇嘛亲自撰写的哲学论文。

• 夸祖鲁-纳塔尔省的佛教中心位于南非。 这里有和平和非洲的自然风光。

• 宣木 - 泰国寺院提供冥想课程。

• 阿拉库库伊 位于夏威夷保护区，这里的人们在艰难的经历后接受康复。

虽然知道 无论你在哪里冥想。 你可以选择任何你喜欢的地方。为此，公寓的任何角落都是合适的。最主要的是这个空间应该通过门或隔板与其他房间隔开。为了区分室内区域，通常使用遮光窗帘或其他可用材料。

在冥想空间内放置一张舒适的沙发或沙发。买一些大枕头。它们是必需的，以便在冥想期间您的身体不会承受压力。房间的照明应类似于自然阳光，因此请选择合适的灯泡。在地板上铺一块地毯或一大堆地毯。所以如果你把它们放在地板上，你的脚就不会冷。各种小雕像、绘画和异国植物可以与整体外观相得益彰。

现在让我们继续讨论时间框架。这一切都取决于你的个性。有些人喜欢早上睡觉，把所有的事情都转移到晚上，有些人则相反。

佛教徒的主要职业是他们在日常生活中应用的各种修行。 它们的实施需要和平与安静。 Thewada教义要求一个人早起早睡。因此，在这种情况下，最好在早上和晚上进行冥想。

集体冥想课程包括 藏传佛教。 通常，这些程序每天都进行。 从早上 5 点到 6 点。 此外，这个方向与天文学直接相关，它决定了自己的规则。这就是为什么 建议在早上 6 点、下午 12 点和晚上 17 点和 24 点进行冥想.要将您的愿望深入到自己身上，请开始练习禅修。这种做法建议在醒来后半小时冥想。

总结。如果您还没有为自己选择一个特定的方向，那么请知道 冥想是一种练习，虽然它需要一定的方法，但它非常忠于一个人的欲望和需求。 因此，可以在白天甚至晚上的任何时间进行冥想。总的来说，没有明确的界限。 这件事主要是不要错过课程，每次都增加他们的持有时间。 最后一件事：不要在上述问题中循环。这里值得依靠直觉和欲望。

必须记住，有一些普遍接受的冥想姿势。对于许多人来说，这个问题是最令人困惑的，因此引起了人们的关注。但是，没有必要恐慌。只要知道所有冥想姿势乍一看似乎都很困难。

如果你掌握了它们并开始正确地执行它们，你会觉得自己因为缺乏经验而被误导了。最重要的是：你的身体位置应该尽可能舒适。 请记住，冥想与锻炼无关。

这一点是需要思考的。坐姿非常适合冥想。尽管如此，必须记住的是 冥想时，人们经常放松到睡着了。 如果您开始在饱腹或疲劳状态下锻炼，那么很可能这正是将要发生的事情。因此，必须谨慎适用该规定。当然，最好选择舒适的沙发而不是椅子。然后你就可以躺下来享受你最喜欢的消遣了。 这样做，你就会知道，如果你陷入恍惚状态，你就不会跌倒。

另一种选择是 带椅子的安全网.如果您决定倒立冥想，您将需要一把椅子。在这种情况下，重点将放在手上。你应该注意你的手指。它们应该间隔开，以便您保持平衡。请记住，只有有经验的人才能负担得起“倒立”姿势的冥想。这个选项相当复杂。

专门的方向提供各种姿势。 “跪”位包括将脊柱保持在水平位置。这个姿势比较不稳定。她对膝盖施加了很大的压力。同时双腿折叠，臀部靠在脚后跟上。基本上，这个职位是由长期练习的人选择的。这种身体姿势也称为金刚体式或钻石式。

反正， 在选择这个方向之前你需要练习一下。 请记住，身体的位置总是与意识的活动相关联。

计数 表现经典。 为此，您需要弯曲膝盖。接下来，将双脚放在相对的大腿上。你的膝盖应该放在地板上，你的背部应该尽可能地伸直。同样，这个选项并不完全适合那些习惯于舒适的人。也不建议有关节疼痛或静脉问题的人使用。即使对于那些脚踝灵活的人来说，这个姿势也会带来很多困难。然而它很有用。

在莲花位置，你的背部肌肉将处于良好状态。这将改善您的血液循环。 如果您绝对想以莲花姿势进行冥想，请先尝试一次会议。 在半莲花位置。 这是更实惠的选择。要表示这个数字，您需要弯曲双腿并将一只脚放在大腿上。

必须遵守所有说明。请记住，冥想不需要约定俗成。 但是，对于那些有强烈疑问的人，我们可以建议您遵守以下规则。

• 冥想前不要吃东西。 如果你真的想这样做，那么最好吃一份清淡的沙拉或几个苹果。请记住，在吃饱的情况下，您会在训练期间入睡。

• 疲惫的人将无法完全进入恍惚状态。 他不会冥想，而是会进入睡眠状态。因此，在开始练习之前，你应该休息一下。最好睡觉或散步。

• 宜人的水处理将有助于未来的放松。 此外，在开始与心态相关的练习之前，保持身体清洁非常重要。热水会放松你的肌肉和头脑。

• 冥想前穿的衣服应该足够舒适和宽松。 最好使用天然织物缝制。

• 快速启动流程 用特殊的香气填充练习的房间。

• 每个人都会在生活中经历压力。 如果你和老板不愉快的谈话后无法平静下来，那么最好先上体育课。事实上，一个人的肌肉和内脏能够积累压力。您可以通过简单的练习来重置它。所以你会用积极的方式锻炼你的肌肉，恢复平衡，同时你的身体也会充满氧气。

• 瑜伽课程也有助于快速准备冥想课程。 所以你伸展肌肉，你就会很容易采取一个特殊的姿势，这需要练习。此外，瑜伽本身被认为是“主动冥想”。

• 平静的音乐有助于放松身体。 因此，该方法也应用于制备。

• 呼吸练习，即几次深呼吸，也将有助于获得一定的修行态度。

你甚至无法想象地球上有多少种不同的冥想方法。它们很常见，而且非常奇特。它们可以在自然界和家里进行。如果你真的想进入恍惚状态，那么技巧对你来说也不会起太大的作用。最重要的是思考和做必要的事情。 考虑揭示冥想过程的最简单方法。

• 在有特殊灯光的特殊地方，坐在舒适的沙发上。 将柔软的枕头放在背部下方。身体的姿势是最舒服的。如果肌肉开始出现不适，那么你就不会放松。关掉你的手机。

• 如果你开始打坐，你的腿突然麻木或鼻子发痒，那么 不要容忍和消除焦虑的原因。

• 放松你的脸和嘴唇，颈部肌肉也应该放松。 不要咬紧牙关。闭上眼睛。

• 坐在这个位置大约15-20分钟。 在这种情况下，您需要进行几次均匀深呼吸和呼气。为了获得更好的效果，请在呼气前屏住呼吸。规则是这样的：我们通过鼻子吸入空气，通过嘴巴呼气。然后试着平静地呼吸。

• 把无关的噪音视为理所当然.随后，您将习惯它们，这样它们就不会分散您的注意力。如果你的耳朵里有耳机，可以听到统一的音乐，那就听听吧。同时，你应该依靠你体内发生的内在感觉。

• 感受身体的重量，然后继续感受身体不同部位（胸部、背部、下背部、脊柱等）的感觉。 你需要检查他们是否放松。尝试完全放松你的四肢。

• 然后 感受你的整个身体。

• 之后，您应该再次恢复呼吸。 集中精力，放松心情。不要控制它。关闭你对感觉、想法和感觉的观察。对发生的一切保持冷漠。

• 长时间保持这种状态， 直到你在你的头脑和你的整个身体中感觉到一些不寻常的变化。

• 如果你感觉到它们，那么你就成功了。

• 从冥想状态中走出来 慢慢睁开眼睛，环顾四周，不要急于从座位上站起来。

如果你考虑到所有的细微差别，你就可以学习冥想。 还有一些秘诀可以帮助您全神贯注于课程。

• 首先，你需要把 一个特定的目标并实现他们的行动然后做出具体的决定。

• 您需要通过选择地点和时间开始上课.建议初学者在单独的安静房间内进行第一次课程。但是你可以随时选择。非常适合早上和晚上上课。如果您无法在这些时间进行会议，请选择其他人。白天也不禁止练习。

• 上课的频率也很重要。.你冥想的次数越多，你获得的结果就越多。课程应定期举行。你不能只是退出然后重新开始。

• 最后的准备应该是重头戏.在冥想期间，时间的运行方式不同。所以设置一个定时器来控制这个过程。

• 决定姿势.请记住，对于初学者来说，最好采取更舒适的姿势。躺着冥想几乎是不可能的。在这个位置，你会很快入睡，整个过程将付诸东流。

• 如果您刚刚开始，请尝试不断改进流程。 要做到这一点，每次你都需要增加冥想的时间和数量。同时，尽量在课后关注自己的情况，以便跟踪结果。随后，可以分析这些结果并消除负面影响。

• 在开始冥想之前不要忘记积极的态度。 此外，你需要相信这个过程一定会改变你的生活。请记住，没有信心，任何事情都不会奏效。

• 重要的一点：不要告诉陌生人你开始练习冥想的事实。 必须这样做，以免不必要的八卦不会干扰您的积极态度。

如何正确打坐，请看视频。