睡前完全放松的冥想

一天之后，所有人都非常疲倦。当然，我们每个人都想在睡前摆脱问题的负担，在早上感到完全的更新和力量的涌动。它们对于通过新路径很有用。如何确保您得到良好的休息和睡眠？有必要进行一定的仪式，即睡前冥想。

冥想是一种特定的方法，无一例外地适合每个人。总的来说，这些是经常用于宗教或改善整个身体的心理锻炼。 由于在修行过程中出现的心态，一个人可以摆脱精神和身体的疾病。

该技术的好处早已得到证实。 睡前冥想会给你带来平静，并清除你的坏念头。此外，课程结束后您会立即入睡，早上您不会因早起而感到任何不适。技术的使用将有助于摆脱失眠甚至治愈。

经常使用的练习会给整个机体状态的全面改善以及肌肉放松的持久感觉。 所有这一切都会发生，因为血液流动会改善并用有用的物质滋养你的内脏和大脑。呼吸变得轻松，您可以入睡。您的能量平衡和荷尔蒙水平将得到恢复。

睡前进行10分钟的放松技巧就足够了，你会成功的。 早上醒来，您会精神焕发、焕发活力、美丽动人。只有上课的态度应该是认真的。

这是最重要的一点。当你准备时，冥想也会如此。如果你一直分心，那么你就不会成功。你会对这种方法感到失望，并且不再想做任何事情。 结果，你会在生活中错过很多。

那么，让我们看看您需要注意的几点。

• 当您在生活空间中找到一个舒适安静的角落时，您就会完全放松。如果您要定期上课，请为他们选择一个没有人可以干扰您的地点。单身人士更容易做到这一点。他们可能会被建议在卧室里做冥想。已婚夫妇和有孩子的夫妇可以在没有孩子或动物的地方暂时退休。

• 然而，在冥想之前，以及在睡觉之前，一个人不应该吃得太多。最多只能喝一杯天然果汁或吃一个苹果。

• 在冥想之前，您不应该观看对整个意识和心理产生负面影响的节目。此外，您不应该与家庭成员发生丑闻和争论。否则，作为冥想主要目标的深层清洁，你将无法进行。

• 请记住，应该选择冥想，以便它给心灵带来最大的放松和完全的平静。剧烈的动作和尴尬的姿势应留待其他场合使用。

• 为练习准备的衣服尽可能舒适，由棉质材料制成。

如果你想看起来很好，你需要睡个好觉。这句话尤其适用于女性。然而，它对男人的影响同样不小。要满足这个条件，你必须在努力工作后能够放松。这可以使用以下技术来完成。

让我们从最有效的技术开始。

• 打开放松的声音以帮助您进入恍惚状态（太空音乐、鸟鸣、大自然的声音等）。灯光应调暗或完全关闭。忘却世间一切。此时此刻，只有你和涅槃的期待应该存在于你的思想中。
• 在您的脑海中想象一艘摇摆的船或自然景观。想象你身处一个非凡的空间。让风的气息抚摸你的脸颊和嘴唇。感受来自宁静河流的傍晚凉爽。
• 诸如：“我完全放松（a）和快乐（a）”、“我感到全身温暖”等心理态度将有助于获得最大的效果。
• 如果你在白天经历了压力或消极的情况，那么将这些时刻想象成一堆暗能量。然后逐渐把他们带出来，送他们下地狱。
• 接下来，想想在宇宙的某个地方，一个大球正在形成。它发光并向你下降。让这种光能进入你的内心。它会给你带来平静和力量。感受一股能量的涌动。保持这种状态一段时间，然后去睡觉。

下一个练习是基于肌肉收缩。它有助于改善血液循环，使您的器官，包括大脑，将获得必要的营养。 这种方法可以让你积累能量，醒来时快乐健康。

• 为了让一切顺利，您需要大力收紧肌肉，然后放松。首先，我们挤压下肢肌肉15-20秒。必须小心处理小腿区域肌肉的收缩。正是在他们身上积累了主要的紧张感，产生了负面的感觉。
• 接下来，继续进行可以让您拉紧和放松全身肌肉的操作。如果在大多数情况下您在工作中使用双手（担任收银员、IT 专家、画家等），那么也要尝试特别注意身体的这一部分。
• 完成所有练习后，继续进行眼睛的操作。为此，请紧紧地挤压眼睑，然后放松。当所有的功法都做完后，彻底放松，关掉所有的念头，就这样躺着，直到入睡。

一个同样有效的方法是使用咒语。要听它们，您需要耳机和完全静音。如果您更喜欢被动冥想，那么您可以以舒适的姿势躺下并打开可以让您收听课程的设备。 在这种情况下，最正确的声音将是 Om Agasti Shainah 形式的单词。

临近夜晚，人类的意识以一种特殊的方式工作，因此你的意识会正确地感知到咒语。早上起来，你会心情很好，你会感到一股力量。

如果你想增强效果，你需要使用 Ri Ah Hum 咒语。 为此，请将您的眼睛放在眉毛之间，并在特殊设备上收听课程。通过这个练习，你可以摆脱失眠。

如果你有噩梦，那么试试这个口头禅：Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa。将其写入您的设备并在您即将入睡时将其打开。请记住，很多事情只取决于你。 如果你不听有益的声音，而是在听的同时开始在心中培养消极的想法，那么你就不会成功。 因此，请控制好自己的精神状态并开始练习。

最常见的咒语是Om。 它不仅有助于完全放松，还有助于清除负面（邪恶的眼睛、诅咒、伤害）。如果你觉得自己受到了这样的攻击，那么就使用这个咒语。可以舒服地躺在床上说，也可以简单地写下来，睡前听。

吸气和呼气冥想可以完全放松你的身心。 所以调暗灯光，坐在床上的莲花位置。开始深呼吸（11-15 分钟），将呼吸集中在腹部。会出现困意，你会想躺下。这样做并继续深沉而平静地呼吸。您还可以使用可视化。想象一下，你躺在海面上，听到它的声音。因此，您不会注意到自己是如何陷入梦境的。

任何冥想都旨在完全放松，睡前冥想更是如此。因此，您需要尽量放松。这个条件是实践中最重要的一点。

不要强迫自己专门冥想。 对自己的暴力行为不会有助于成功。因此，试着意识到练习是一个让你获得健康和充电的过程。相信它！

各种气味和声音有助于完全放松。 使用这些伴随元素进行冥想。薰衣草或铃兰油将帮助您获得最强烈的效果，因为这些气味可以帮助您入睡。