初学者冥想：从哪里开始以及如何正确做？

人们倾向于刻板地思考。如果他们的生活中发生不愉快的故事或生活走下坡路，他们会立即服用抗焦虑药物。他们都不会记得我们的祖先早就发明了针对负面表现的补救措施。他们用 冥想恢复精神力量，提高自尊心，甚至改善财务状况。

最重要的是相信你的力量和你意识的力量。一旦你开始练习，经验和知识就会随之而来。

一个不相信任何东西的单纯的人，对于触不可及的事情，是很难解释清楚的。只能建议这样的人相信自己。要做到这一点，他需要知道冥想这个词是什么意思。所以， 冥想是对心理活动的影响，随后将进入深度专注的状态。

有几种类型的冥想。有 单向.在其实施的情况下，一个人专注于某事或说某事或倾听。有一种冥想是基于 虚空之上。 在这种情况下，一个人的头脑中不应该出现任何想法。

现在让我们进入正题。 冥想不能容忍大惊小怪。 因此，在这个问题中，每一个答案都具有特殊的意义。科学家的研究也谈到了这一点。他们表明，实践对健康有益。

作为人体训练的结果，会发生以下变化：

• 免疫系统显着增强；
• 如果一个人患有高血压，那么它会降低，并且心血管系统的活动也会有所改善；
• 患有头痛的人可以很快摆脱这种疾病；
• 疾病消失；
• 抗压能力增加，原则上，冥想旨在降低兴奋性，这会阻止您正确生活和思考；
• 青春得以保存；
• 睡眠质量提高。

然而，冥想不仅对健康有益，而且对思考也有好处：

• 随着大脑功能的改善，记忆力显着增强；
• 处理信息的过程变得更有效率；
• 积极思考的发展，以及随之而来的直觉；
• 一个人获得了创造性的情绪；
• 随着思维清晰度的提高，学习变得更加容易。

情感领域也充满了积极的变化：

• 一个人，通过实践，获得内在力量，变得自信；
• 少生气和沮丧；
• 一切情绪都在掌控之中；
• 有情商这回事，如果你在冥想的帮助下发展它，那么你就会有意识地感知你的行为和欲望；
• 此外，一个人得到内心的安慰，从而摆脱焦虑；
• 冥想的人变得对压力免疫；
• 各种恐惧症消失。

一个喜欢打坐的人，无论在外表上，还是在内心世界上，都与其他人不同。 欢迎实践的人乐于学习新的和莫名其妙的东西。他们有一个有趣的内心世界。与他们交流很容易。他们可以将注意力集中在一个问题上，从而迅速解决它。

为什么人类意识会发生这样的变化？因为修炼的人用自己的潜意识做了很多工作，并且控制住了它。因此，他将自己与宇宙联系起来。当这种情况发生时，任何人都会变成 性格.

对于那些只是想开始冥想的人，有必要了解 它们是什么以及您需要采取哪些步骤？.因此，对于初学者来说，学习如何正确打坐并了解世界上有哪些技巧是很重要的。

所以世界各地都有很多做法。它们是由我们的祖先和同时代人创造的。 新技术基于古老的实践。

今天你可以选择任何练习过的技术 印度, 西藏, 中国, 日本 等等

让我们列出它们：

• 气功;
• 禅;
• 道家禅修；
• 冥想，使用咒语；
• 冥想，使用呼吸；
• 冥想，意识过程发生的地方；
• 内观。

初学者应该知道这 清单不限于上述做法.世界上有 40 多种冥想类型，包括由佛教高手开发的冥想类型。

“冥想”一词被翻译为“反思”。 东方根本没有这样的翻译。但是“dyan”或“tien”这两个词对东方来说是完全可以接受的。冥想与瑜伽有何关系？只是在瑜伽传统中，阿斯汤加瑜伽练习冥想，被称为 禅定。 在这里，最高的一步是意识的解散和与存在的结合—— 三摩地。

课程不必很长。 第一次冥想应该简单易懂。 例如，像这样：

• 准备一个安静舒适的地方，打开适当的舒缓音乐；
• 舒适地坐着，闭上眼睛；
• 深而均匀地呼吸；
• 不注意你的想法；
• 相反，试着把注意力集中在你的呼吸上：让空气通过肺部，渗透到身体的每一个细胞；
• 想象一下，当你呼气时，你所有的焦虑和疾病是如何随空气一起散发出来的；
• 感到平静，坐在这个位置几分钟，以了解正在发生的一切；
• 完成冥想时，呼气并睁开眼睛，注意练习后的感受。

这是非常重要的。如果你带着全部责任去修行，那么它就会朝着正确的方向前进，你会从修行中得到你想要的。 所以从某些点开始。

这一刻提出了许多问题。 但是，你应该从你的生活偏好开始。 有云雀的人，也有习惯熬夜到半夜的人。双方都有权选择他们认为最方便的时间。

如果你不能强迫自己早起，那么就在午餐时间或深夜进行冥想。建议在睡前进行晚间冥想。如果您习惯于在第一缕阳光下起床，那么请在早上洗完澡后进行冥想。

但是，如果您想按规则做所有事情，那么请知道 东方练习在早上 6 点到 7 点举行，专家建议在晚上 18 到 19 个小时进行冥想。

这个问题需要最谨慎的方法。要练习冥想，您需要选择 安静舒适的地方 不应该有动物和儿童在场的地方。最好是单独的房间，明亮通风。如果您打算在深夜打坐，请设置 特殊照明。 它应该是柔软的，像阳光一样。

此外，室内 安装一张舒适的沙发，并配上柔软的枕头。 在冥想期间，为了方便起见，您将需要这些物品。沙发的软垫应选用天然或接近天然的材料。但是，如果您要坐在莲花位置打坐，请购买 特殊垫子， 让自己舒服。

冥想的地方必须用相关物品装饰： 各种主题小雕像、绘画和异国植物。但是，这可能无法完成。请记住，冥想的主要内容是专注于您的思想。

为您的冥想室增添舒适感 蓬松的地毯。 如果你的脚碰到冰冷的地板，你会分心。此外，为了完全放松，您将需要具有特定气味的熏香或蜡烛。虽然你可以没有它们。在这件事上，一切都取决于你的喜好。

所有的冥想课程都应该在一个非常舒适的环境中进行。首先，你需要从你的身体开始。它必须是干净的，所以 冥想前洗个澡。

打坐的衣服应该是棉布的，而且很宽敞。 切勿使用合成材料。它往往会积累电荷，这对大脑活动有不良影响。太紧和太紧的衣服会让你从主要活动中分心。难怪从事东方习俗的人总是穿着 宽松的裤子和衬衫。

这是要点之一。 坐禅，你应该感到最大的安慰。 不舒服的姿势会分散你的注意力并引起紧张。请注意，有些体式乍一看似乎很困难。当您学习如何正确执行它们时，您会意识到它们很舒服。稍后，当您开始使用它们时，您将能够评估它们的有效性。

所以，知道世界上有什么 练习的姿势有很多。 冥想可以在大自然中进行，坐在家里，甚至在你走在街上的时候。但是，您需要准确找到适合您的身体位置。如果你的腿没有足够的伸展，那么通过使用一些姿势，它可以变得非常充足。

现在让我们进入主要问题，即采取某种姿势时必须遵守的原则：

• 背部应尽可能直，颈部也应如此；
• 下背部不宜强烈弯曲；
• 胸部应尽可能张开，面部放松；
• 然后尽可能拉你的肩膀，将你的下巴放低到你的胸前；
• 你的膝盖应该接触地板。

现在让我们继续进行实际的冥想姿势，这些姿势旨在让您的身体放松并保持头脑清醒。

1. 最重要的姿势之一是至善坐。.它通常用于瑜伽。在这种情况下，右脚的脚后跟压在臀部上，左脚的脚后跟位于耻骨旁边。
2. 接下来是大家都知道的莲花位。 拥有灵活的关节和良好的伸展性很重要。通过这个姿势，您将显着支撑背部肌肉并改善血液循环。要执行它，请将双脚放在臀部并选择一个舒适的位置。
3. 英雄姿势或 Virasana。 这是其配置中非常复杂的姿势。它以某种特殊的方式影响关节。为此，请跪下并张开双脚。在这种情况下，臀部着地，小腿接触大腿外侧。

你认为这些姿势对你来说是不可能的吗？然后 尝试以更简单的姿势开始冥想。

因此，请考虑适合初学者的身体姿势。

1. 半莲花式.在这种情况下，一条腿在地板上，另一条腿的脚在对面的大腿上。
2. 双腿处于交叉位置。 这个姿势也叫 修行式.身体的这个位置极大地增强了肌肉。
3. 金刚体式 （钻石姿势）是更复杂姿势的第一步。在身体的这个位置的帮助下，内部器官接受营养。服用时应跪下，用臀部触碰脚后跟。
4. 有些人无法为自己的身体创造完全的舒适感。 出于多种生理原因，借助上述体式。可以推荐这样的人 冥想时坐在椅子上。在这种情况下，背部应该是平的。

这一刻很难做到。当你冥想时，不同的想法会出现在你的脑海中。所以你的意识会抗拒。这个过程无法停止，也无法控制。 你只能远离它。

一旦你开始潜入冥想，立即试着站在你自己思想的观察者一边。 让它们像云一样飘过你。你会见他们，送他们走。最终，你会停止注意周围的一切并陷入恍惚状态。

放松时， 均匀呼吸.最好做这样的练习：吸气时数5秒，然后屏住呼吸，再数5秒，然后呼气5秒。重复练习，直到完全沉浸其中。

当你的身体完全放松时，在其中找到被生活在人心中的寂静能量所占据的空间。 只有在你觉醒的意识的帮助下，你才能感觉到它。那是你可以与宇宙完全连接的时候。然后你的意识质量就会发生变化。物质部分会退去，作为回报，一种精神化的世界观将会到来。结果，您以前的经验将被遗忘，而新的机会将反过来打开。

冥想结束后，大多数人都会感到一股巨大的能量涌动。这意味着使用该技术的人所做的一切都正确，并且宇宙接受了他的愿望和要求。

一旦你完成了冥想，你应该闭上眼睛再坐一会儿。 呼吸要均匀，脉搏平和。注意发生在你身上的一切。记住所有的时刻并感到完全的满足。

但是，如果你正在做 早上冥想，这意味着你完全可以容忍这个过程，它会激励你去做新的事情。宇宙正在给予祝福，你需要利用它。因此，请确保您的一天会很美好。

然而，并不是所有的人都能在冥想后感到快乐。没有人认为冥想是一种治愈状态。但是，做完之后，人也要记住自己的身体。这就是为什么， 如果您在冥想后感到昏昏欲睡或迷失方向，则需要学习如何正确退出练习。

为此使用一些技巧。

1. 一旦你开始冥想，在脑海中想象你的脊椎深入地下。所以你可以在冥想后快速回到现实并控制你的身体。
2. 练习结束后，不要立即起身，而是做以下动作：将手掌捏成拳头数次，吸气和呼气。然后再次感觉你的身体，好像扫描它的每一个部分，然后再次挤压你的手掌。释放这种张力。张开你的眼睛。
3. 坐在地板上，用你的脊椎感受来自大地的治愈力量如何充满你。
4. 起身在地板上走来走去。建议在行走时将脚后跟牢牢地放在地板上。

现代人喜欢不同的冥想课程并非没有道理。它们赋予活力并赋予心理平衡。 如果您已经开始上课或即将开始上课，您需要熟悉有用的信息。

1. 当然，你必须自己选择冥想的时间， 但如果你的生活非常忙碌，那么最好在早上打坐。这个建议对于那些刚刚加入实践的人来说尤其重要。知道：晚上冥想经常会导致失眠，这几乎总是会克服初学者。
2. 你需要培养自律。 将此阶段分为三个月。第一个月，练习15-20分钟。在下个月，时间应该增加。在第三个月，你将达到一个新的水平，并且能够将比以前分配的更多时间投入到冥想中。同时练习。所以，按时睡觉，不要在琐事上浪费时间。
3. 如果你时间有限 或者只是想控制冥想的时间，然后设置一个计时器。
4. 你可以随时随地冥想，甚至在公共汽车上。 然而，当你修行达到完美时，你就很容易成功。因此，首先要为此在一个专门的地方打坐。
5. 如果您担心冥想时的正确姿势，请检查自己。 要做到这一点，坐在镜子前，看看你的姿势。她一定是完美无瑕的。如果您发现错误，请纠正它们。
6. 学会放松你的脸。 为此，请将完全放松的感觉从头顶传播到身体的最底部。想象你是一尊沉思的佛像。
7. 如果发生入睡 睁开眼睛眨眼，然后重新开始冥想。
8. 当警报响起时，尽量不要从座位上跳下来或做出突然的动作。 坐下来想想发生在你身上的事。然后向宇宙致谢。

借助以下视频，您可以直观地熟悉冥想的基础知识。