初学者在家冥想

你需要相信自己，但帮助你的命运变得快乐和令人惊奇并不是多余的。试着让你的生活发生惊人的积极变化。 为此，您只需不要偷懒。相信你的力量和你的“我”。 各种冥想会在这件事上帮助你。如果你不相信他们，那么最好不要开始上课。如果您相信，请阅读以下信息。这肯定有助于理解这个问题的所有复杂性。

这很容易做到。听从有经验的人的建议。但是，它们可能根本无法实施。 这一切都取决于你的愿望.那么从哪里开始呢？从一般规则。冥想前不要吃东西。上课前一个小时左右吃。让食物消化一下，然后你就可以安全地开始工作了。否则，您将无法在会议期间采取舒适的姿势或入睡。

还建议在会议前淋浴。 它会给你一种干净和新鲜的感觉。请记住，水让你变得积极和安抚。这些因素影响了案件的愉快结果。在您周围营造愉快的氛围。保持房间温暖、干净和舒适。

遇到麻烦后，压力会“积聚”在肌肉中，这会对神经系统产生不良影响。 在收到一部分底片后，你应该把它扔掉。为了摆脱坏心情 锻炼身体。 做简单的练习或原地跑步。因此，您可以用氧气丰富您的身体，并刺激血液流向所有重要器官。

然后继续采取更负责任的行动。它们既关乎身体，也关乎灵魂。让我们更详细地考虑它们。

很重要。 如果你还没有准备好或者你没有心情，那么最好推迟开课。.您需要了解冥想需要大量的能量。你应该觉得你被它填满了。任何人都可以在没有外界帮助的情况下测量他的能量潜力。要做到这一点，看看你自己就足够了。如果你感到内心空虚，那么你应该先休息，然后开始锻炼。

除了 你应该心情愉快。 如果您刚刚在着陆时与邻居发生了争执，您正在愤怒地冲击，那么最好重新安排一次会议。

当然，一切都应该取决于你的生活节奏。有人喜欢睡前工作，有人喜欢早上什么事情都做。因此，随着课程的开始，您必须自己决定。还有一点。佛教有不同的教派，每个教派都需要一天中不同的时间来修行。 让我们按顺序考虑它们。

• 佛教冥想。 这些活动在佛教徒的生活中占有特殊的地位。在这个方向上的冥想是一套精神实践。这种方法需要远离日常的喧嚣。因此，对于佛教冥想来说，必须选择一天中最舒适的时间。例如，Theward学校及其教义要求一个人早睡早起。这个方向的爱好者的早晨从冥想开始。最热心的人也在下午（从 15:00 到 17:00）甚至晚上进行冥想。
• 藏传佛教 早上提供小组练习课（从 5 到 6 小时）。请记住，与天文学相关的是藏传佛教，建议在以下时间练习：早上 6 点；上午 12 点； 17小时和24小时。
• 禅 鼓励深入了解自己的愿望。因此，在这个方向上，理想的时间是醒来后半小时。你也可以在睡前练习几个小时。

由上述可知， 练习某些练习有确切的时间.不过，时间问题仍需进一步考虑。所以，早上你的身体会醒来。他已经准备好开始新的一天了。在这些时间里，你所有的脉轮都是打开的。因此，认为 早上是冥想的最佳时间。

那些从不早起的人可以选择白天的时间。 必须记住，一个人是一个个体。 每个人都按照自己的时间表生活。如果您的日程安排使您无法早起，那么下午将是您冥想的最佳选择。鉴于白天所有人都在工作或做生意，那么没有人可以干涉你。

最后，晚上。下班后有些疲倦。然而，必须记住的是 冥想对身体有益。 他们在睡前持有将是摆脱失眠和令人不安的梦想的良好动力。在一天中的这个时候，治疗冥想将使您受益。

冥想引导一个人了解内在“我”的知识。但同时，也不禁止将自己包围在一个舒适的空间中。 因此，必须执行以下操作。

• 分配一个专门的练习室。 由于信息的不断流动，现代人非常分心。你的地方应该成为你免受外界影响的避难所，比如互联网、电视等。如果公寓里没有足够的空间，那就在房间里隔开一个角落，在里面营造合适的氛围。
• 这个地方应该有适当的照明（最好选择自然的灯泡，即类似于阳光）.为防止光线散射，请使用由任何合适材料制成的特殊窗帘分隔您的空间。
• 给定空间中的项目也必须是适当的。 它可以是各种小雕像、植物、事物、绘画。后者应该用善良和幸福的世界来补充正直感。
• 芳香疗法还可以促进放松并以正确的方式调整身体。 请记住，一个人的嗅觉可以促进放松并唤起各种联想。
• 在房间里，所有的装饰都应该由天然材料制成。 为了完全舒适，最好购买棉床罩，并用纯木制作定制家具。但是，最后一点是可选的。
• 任何冥想都需要舒适。 因此，您需要购买几个大而舒适的枕头。诸如超软床上用品和枕头之类的东西可以帮助您在锻炼时调整脊椎。
• 房间应通风良好，打扫卫生。 从中取出异物和动物。
• 音乐有助于整体情绪.因此，购买一个特殊的设备并将冥想音乐下载到其中。
• 地板上必须铺设柔软的地毯。 它会给气氛带来最大的舒适感。此外，您的双脚不会接触冰冷的地板并冻结。
• 所有与冥想有关的物品都应始终保存在房间内。.因此，您可以在物体和房间之间建立一种特殊的联系。

有这样一个概念—— 冥想体式，即姿势。 一种舒适的感觉应该围绕着你。如果你采取一个不舒服的姿势，你会不断地转向不舒服。 结论：体式应该为身体提供一个很好的位置，并有助于专注于主要活动。 所有的姿势都显得太沉重了。事实上，一旦你能正确地实现它们，你就会意识到你错了。

冥想的姿势有很多种。坐姿尤其受欢迎。这里的主要事情是确定对您来说最方便的位置。 因此，让我们来看看它们中最好的。

• 莲花位置的需求不减.但是，它需要灵活性和良好的髋部伸展。执行时，将四肢放在大腿上并确定所需的位置。
• 一个舒适的姿势是 Siddhasana 姿势。 在这种情况下，右脚的脚后跟压在第五点上。左腿放在上面。这条腿的脚后跟应该靠在耻骨上。
• Virasana 被认为是英雄的姿势。 要执行它，您需要跪下并张开四肢。然后你需要坐在地板上的第五点，使小腿接触大腿外侧。

姿势应该舒服。冥想不是一项运动。因此，请采取对您来说舒适的位置。 接下来，考虑可以为初学者推荐的姿势。

• 许多人不建议进行躺着冥想，因为在大多数情况下，一个人会在这种情况下睡着了。 如果您的目标是冷静下来，那么此选项非常适合您。
• Sukhasana 被翻译为令人愉快的姿势。 在这种情况下，您需要将双腿交叉并为自己采取舒适的垂直姿势。
• 钻石姿势是金刚体式。 它是通过坐在膝盖上进行的，第五点是脚跟。
• 半莲花式。 在这里，一条腿保持在地面上的俯卧位，而另一条腿移动到平行的大腿。
• 对于那些不能或害怕采取上述姿势的人，可以坐在椅子上进行冥想。 在这种情况下，脊柱必须对齐。最好在椅背上找到支撑。

他们有很多。许多人在家中练习冥想。 主要是学习如何自己正确管理整个过程。 因此，必须按照一定的顺序来处理这些方法。

此外，您需要做好自己的准备。这个过程应该完全吸收你。为此，必须创造一切条件，包括心情、时间和环境。在开始之前，创建一个意图和实践指南。开启无需等待。冷静下来，做你该做的事。考虑将成为您锻炼的最简单的技术。本课可以自己在家完成。 让我们开始吧。

• 拿一根任何颜色的蜡烛，点燃它并透过火看。 如果您的眼睛开始感到疲倦，请继续看着火。很快，一道七彩的彩虹就会出现在火焰的周围。这意味着您走在正确的轨道上。
• 自由地吸气和呼气。 让你的想法随波逐流。凝视思想流淌的河流，注意呼吸。这个过程应该拥抱你，你会完全沉浸在其中。
• 问自己一个问题：“我是谁？”不要想太多答案。 感受一下。
• 想象一下，你坐在岸边，有一个光明善良的人在注视着你。.他只想给你美好的时光。这让你感到快乐和温暖。
• 完成这个过程后，问问自己：“你冥想成功了吗？”。 如果你迷失了时间（一个小时过去了，但在你看来只过去了 5 分钟），如果你的脊椎有刺痛的针，如果有火在心脏区域燃烧，那么考虑你的第一次冥想发生。

当您学习冥想技巧时，您可以尝试例如以下类型的冥想。

• 正念冥想专注于此时此地的过程。 要执行它，请坐在椅子上，注意呼吸。当你开始吸气和呼气时，注意你的感觉。将所有的思想都集中在这些吸气和呼气上。学会享受这种练习，然后你就会明白你的身心感觉如何。
• 慈爱冥想将帮助您从同理心中获得积极的情绪.从坐在舒适的位置开始。在心脏区域创造一种友善的感觉。逐渐将这种善意转移到人或动物身上，然后转移到宇宙中。将普遍的善意合二为一。从这个练习中，你会体验到极大的喜悦。
• 坐下时进行咒语冥想。 必须闭上眼睛。开始一遍又一遍地在你的脑海中重复这个咒语。所以你创造了一种精神振动并进入更深层次的意识。著名的咒语：唵，达汉，罗摩，唵 namah shivaya，山药，哈里唵。
• 冥想TRATAKA。 把你的眼睛固定在蜡烛上。先睁开眼睛，然后再闭上眼睛。在这种情况下，必须保存图像。
• “调息”是调息的修行。 使用这种方法，您需要吸气，数到 4，然后屏住呼吸 4 秒钟。然后呼气4秒钟。并再次屏住呼吸 4 秒钟。重复几次。这种做法调节呼吸和平静。
• 同时代的人非常喜欢将乔·迪斯潘扎的冥想付诸实践。 这个人能够在他自己发明的某些技术的帮助下治愈自己。例如，“升水”的练习适合那些想要在周围的一切中获得和谐的人。自我安慰剂方法可以促进愈合。

很多人真的很想打坐。但是，初学者害怕他们会失败。这种情况经常发生。 出现这种现象的原因如下。

• 适当的冥想包括完全放松。 当然，在孩子们在墙后制造噪音的公寓里，这很难做到。这很清楚。哪个出口？他很简单。使用完全阻挡声音的耳机。最好的选择是，如果设备会发出特别平静的音乐，让您为冥想做好准备。在其他情况下，当您感到疲倦或出现某种麻烦（头痛，您心烦意乱等）时，最好推迟冥想或进行调心冥想。这将有助于放松整个身体。
• 头脑中不断出现的想法也会破坏练习的过程。.如果发生这种情况，那么您需要尝试将所有体验推到后台。做晚饭，洗碗等，哪里也去不了。家务可以随时完成。
• 你无法想象你在梦想什么，即你无法想象你已经计划了什么.这对于习惯依赖常识的人来说尤其困难。为了一切顺利，你需要克服你的意识。你的大脑不会立即，但将能够重播自己。这将在不断训练的影响下发生。几节课后，他终于关闭了对世界的逻辑感知，然后你的“我”与宇宙开始对话。

人的大脑习惯于分析一切，当它开始进入冥想过程的细节时，它变得害怕，它开始控制和阻止这个过程。这就是为什么你什么都做不了。所以，当你进行下一次冥想时，你的任务是 试图阻止你意识的行动，去听更高权力的声音。

结论是：在冥想时不要听从你的想法。 逐渐但肯定地消除以下错误。

• 问题：发生了什么事？这个怎么运作？” ——不由自主地出现在脑海中。吨在冥想期间，什么问题总是会分散一个人的注意力。当你设法进入恍惚状态时，你的头脑无法相信它。因此，尽量不要被情绪分心，跟随你内心的声音。
• 另一个错误是在冥想期间对状态的评估。 你总是想知道冥想是如何运作的。不要被这些琐事分散注意力。你只需要相信这个过程。
• 你不能同时放松。 这些相反的状态会阻止您获得所需的效果。
• 如果思想在你的脑海中蜂拥而至，而你试图驱散它们，那么这些行为也被认为是错误的。.就像双手无法驱散雨水一样，也无法驱散脑海中的思绪。与下雨一样，您需要稍等片刻。乌云会渐渐散去，思绪也会渐渐消退。要知道，当你停止关注念头时，它们就会消散。

任何从业者都会回答这个问题：“尽可能多地”。这就是为什么。 你冥想的越多，你就会越快理解冥想的本质，积极的效果就会来得越快。.尤其是刚开始修行的人，应该注意这一点。你学习，每一个新的课程都会引导你达到目标。另一件事是，如果你没有太多时间可以投入到这个爱好上。然后可以建议您选择 让您将主要活动与冥想相结合的最佳模式。