背部按摩滚轮的描述及其应用

现在，在万维网上，您可以轻松找到按摩滚轮的详细说明，以及有关正确使用它们的细微差别的信息。值得注意的是，绝大多数专家认为这种泡沫轴是最有效和最有用的运动器材之一。

它们使您可以使血液循环正常化，放松不同的肌肉群，并消除疼痛效果并扩大运动范围。.重要的是要考虑到 所有带有此类附件的练习都属于 MFR 类别，即肌筋膜放松。 在这种情况下，我们谈论的是现在流行的深层按摩技术，专注于“堵塞”和过度紧张的肌肉。

按摩滚轮是专为按摩而设计的圆柱形运动器材。.这种滚轮有助于快速有效地缓解紧张并尽可能放松肌肉。正如实践表明的那样，无论身体活动的程度和训练水平如何，与他们一起锻炼对两性都同样重要。对于那些因力量或有氧训练而在不同肌肉群上承受更大压力的人来说，这种滚轮将是必不可少的。

同时，关节活动度和身体活动度得到改善。顺便说一句，最初的按摩滚轮是为肌肉骨骼系统有问题的人设计的。

谈到所描述产品的明显优势，值得强调的是滚轮按摩器的重要特征，因为：

• 有效消除疼痛和肌肉僵硬，提高紧实度和弹性；
• 血液循环正常化；
• 显着改善关节的状况和活动性；
• 运动范围增加；
• 有效预防多种严重疾病；
• 训练期间受伤的风险大大降低；
• 显着改善运动的协调性和平衡感；
• 通过定期锻炼，可以摆脱脂肪团并防止其出现；
• 肌肉恢复时间显着缩短。

还应再次提醒， 按摩滚轮几乎适合所有人，不分性别、年龄和体质。 同样重要的一点是此类库存的可承受成本。泡沫轴练习几乎可以在任何地方进行。同时，它们不仅有助于缓解疲劳，还能治愈整个身体。

自然，有问题的产品不能成为成熟按摩的替代品。

重要的是要记住，肌肉热身不仅与参与运动的人有关。 久坐的工作、长时间坐在汽车的方向盘上、行动不便成为关节和脊椎多种疾病的原因。

使用健身滚轮进行锻炼将有助于使过程正常化并缓解疲劳。 泡沫辊已被证明可有效预防以下疾病：

• 脊柱侧弯;
• 骨软骨病;
• 椎间疝;
• 颈椎缺陷引起的头痛；
• 肥胖。

通过有效的课程和自我按摩方法，这种滚轮将是无害的.然而，值得考虑一些重要的细微差别，其中包括生理学特征和人类健康状况。当然，我们正在谈论特定的禁忌症。 因此，在以下情况下使用滚轮按摩器是不可接受的：

• 皮损;
• 局灶性皮疹，无论起源如何；
• 皮炎;
• 过敏反应;
• 静脉曲张;
• 肌肉和/或韧带损伤；
• 受伤后关节虚弱；
• 对内脏器官的损害。

市场上的按摩卷在很多方面都各不相同。 首先，我们谈论的是此类产品的外观，因为它们是光滑的并且具有纹理的外表面（可能有轻微的浮雕或明显的突起）。 除纹理外，所有现有类型都具有以下主要特征：

• 规模;
• 硬度；
• 预约。

它直接取决于制造小工具的材料。 考虑到滚筒的确切材质（泡沫、橡胶或塑料），在刚性方面，它将是下一个。

• 柔软的.这是初学者的最佳解决方案，以及肌肉量相对较小的公平性行为，尤其是在训练的初始阶段。
• 平均.这种程度的刚性将是专业人士和初学者的最佳选择。
• 难的.建议肌肉发达的男性使用此类模型。

除了上述所有内容之外，滚轮的功能可能彼此不同。 例如，某些模型不仅可以用于其预期目的。这种滚轮还可以作为包、盖甚至小背包的主人。

实心或实心按摩滚轮是没有通孔的圆柱形棒。 这种滚筒由优质聚乙烯泡沫制成。值得注意的是，这种材料的特点是在强度的背景下具有足够的柔软度，这使得它可以有效地专门用于按摩。如实践所示，这种滚轮对人体的治疗区域提供适度的冲击，同时容易承受其压力。对于易受疼痛和皮肤敏感的人来说，一件式泡沫卷是最佳选择。

这些按摩辊模型中的绝大多数都有一个空心芯。值得一提的是 它们比空心的更贵，但同时提供了更大的效果.它们的表面有两种类型，这取决于其纹理的特征。在第一种情况下，我们谈论的是手掌或手指形式的小突起。第二种类型的滚筒具有更明显的尖刺形式的元素。大多数情况下，这种气缸的外层由EVA材料制成，其内部是由高强度塑料制成的套筒。带有纹理表面的滚珠 对于那些喜欢对筋膜产生相应效果的强化按摩的人来说，这将是相关的。

要选择合适的按摩滚轮，您需要关注几个要点。首先，我们谈论的是产品的尺寸。滚轮的直径在 12 到 15 厘米之间变化，不是决定因素。情况与卷的长度完全不同，这决定了它的成本。 从用户评论来看，许多人更喜欢使用长度为 30-45 厘米的型号。同时，有些人更喜欢更长的选项，因为它们考虑到它们的方便。

在这个参数的上下文中，可以区分以下关键点。

• 建议专注于背部锻炼的人选择长度为 45 至 90 厘米的大滚轮.正如实践表明的那样，这样的滚筒滚动起来要方便得多。此外，可以沿着脊柱放置一个长按摩器。但值得考虑的是，与他一起进行其他练习会不舒服。
• 对于那些正在寻找易于使用和携带的紧凑型库存的人来说，短款将是最佳选择。.另一个重点是长度不超过 45 厘米的滚筒成本相对较低。正如他们所说，可以购买它们进行测试。同时，在选择紧凑选项时，强烈建议考虑图形的特点。

以下关键规则将帮助您选择最合适的按摩器。

• 购买前需要客观判断准备程度.在这种情况下，决定标准将是产品的刚性。因此，建议初学者考虑使用软辊。
• 选择合适的滚筒尺寸很重要。 考虑到训练和体质的特点。
• 应特别注意产品的质量。 许多人试图以更便宜的价格购买库存，这已不是什么秘密。然而，在这种情况下，过度储蓄可能会产生极其负面的后果。

重要的是要在一开始就注意到 如果一个人刚开始使用该类型的按摩器，那么建议他在早期避免长期锻炼。 最好从一些最简单的练习开始上课。一旦掌握了滚轴，您可以将课程的持续时间增加到 30 分钟。

如果一开始的重点主要是伸展和放松脊柱的练习，那么随着时间的推移会添加更复杂的元素。这是关于加强不同的肌肉群和平衡。对于喜欢运动或喜欢健身的人，专家建议在训练前后使用按摩滚轮。这将温暖肌肉或缓解疲劳。

迄今为止，有以下最常见的滚轮练习。

• 背部伸展。 需要将滚轮放在肚脐对面的背部下方，同时弯曲膝盖处的腿并稍微分开。双脚应朝向彼此，使内表面在地板上，拇指并拢。平行地，需要将手臂伸到脑后，掌心向下，并握住小指。在这个位置上，你需要最多保持 5 分钟，之后你需要右侧卧并尽可能放松。
• 工作在胸椎.滚轮置于上背部下方，双腿屈膝，双脚压在地板上。同时，双手应放在头后，将其放低到地板上（不要向后扔）。然后开始从上到下再慢慢滚动。滚轮应从颈部移动到腰部，而不会捕捉到后者的区域。
• 防止脊柱侧弯。 按摩器应沿着脊柱，双腿弯曲膝盖，双脚压在地板上，双臂张开。需要尝试慢慢地左右滚动，第一次尝试可能不起作用。当出现适当的技能时，练习最多重复 10 次。滚动很慢很重要。
• 锻炼腰椎.首先，您应该坐在滚筒上，使尾骨成为参考点。同时，双腿屈膝，双手放在地板上。接下来，您需要用放松的腹部肌肉缓慢地前后摇摆。
• 适合背部宽阔的肌肉。 你应该首先躺在你的右侧，同时沿着地板伸展你的右臂。滚轮位于腋窝区域，紧贴秒针。双腿在膝盖处弯曲（为方便起见，左腿可以向前或抬起），滚动开始缓慢滚动。左侧重复练习后。

除了上述所有方法之外，您还可以简单地躺在滚轮上，将其放在背部下方或腰椎正下方。这样的操作可以让您在一天结束时快速缓解疲劳。 使用按摩滚轮进行锻炼时，您应该考虑以下建议。

• 使用这种设备的课程不应该是令人愉快的。.重要的是要记住我们正在谈论按摩 - 一个涉及一些不适的程序。如果出现剧烈疼痛，应立即停止运动。
• 如果您在训练后处理视频，则可以进行 15 到 30 分钟的练习。 每天上课，15分钟就足够了。
• 在进行任何运动时，重要的是要放松它们所针对的肌肉。 这是一个先决条件，即使有不适。
• 按摩器的动作应该是 平稳而缓慢 不断控制感觉。
• 每块肌肉的发育都需要 初始阶段从 30 秒到 1 分钟 随后将时间间隔增加至 2-3 分钟。
• 在触发点（您感到最不适的地方），您需要逗留更长时间让疼痛消退。

一般来说，使用所描述的清单的练习尽可能简单，同时有效。但是，应谨慎对待它们的实施。 在实践中，初学者经常会犯以下重大错误。

• 气缸旋转太快。 在这种情况下，可能会有一种按摩效果增加的感觉。但在这种情况下，就无法达到肌肉放松的效果，有时情况只会变得更糟。
• 在按摩期间，他们只专注于问题区域。 重要的是要记住肌肉是相互关联的。所以，如果疼痛出现在某个地方，这并不意味着这个地方就是问题的根源。疼痛部位的强化治疗是可以接受的，但不应孤立。
• 强力滚动滚筒 在颈部、腰部和胸部区域。
• 锻炼时屏住呼吸，这是一个严重的错误。.呼吸应该均匀而深沉。