如何选择跑鞋？
如果您是第一次寻找跑鞋，有很多事情需要考虑。选择合适的款式、鞋底和材质，跑步将变成真正的乐趣！
哪些适合跑步？
今天，不乏可供选择的跑鞋。初学者更有可能面临另一个问题 - 适合各种口味的最广泛的运动鞋。
没有一种通用型号适合全年在街上和大厅里舒适地跑步。
在沥青、泥土和合成材料表面上跑步时，您需要选择不同型号的运动鞋，以免造成不必要的伤害。 如果你对跑步很认真，你应该至少有两双跑鞋——夏天和冬天，与你通常跑步的表面相匹配。
种类
踪迹
这种跑鞋的型号是为在森林地区跑步而设计的。 它们适合沿着有土壤、小植被、岩石地形的路径移动。总之，非常适合越野。
它们的鞋底具有侵略性图案，可防止在地面上滑倒。 刚性中底垫可在您跑步时保护您的双脚免受岩石和壁架的伤害。大多数型号都有一个坚硬的脚趾来保护手指。
适合城市跑步
如果您住在城市并在最近的公园或高速公路上跑步，那么路面模型将适合您。
外底应该有脊以防止滑倒，但不像越野鞋那么深。 运动鞋应透气，保护双脚不变形并具有良好的缓冲性。最重要的是有良好的缓冲性，这将防止你的脚碰到坚硬的沥青。在好的运动鞋中，特殊的插入物位于脚跟和脚趾区域，因为正是这些区域承受了最大的负荷。
对于健身房
如果你每周只在跑步机上跑 2-3 次热身，你的普通运动鞋就足够了。它们有一点缓冲，足以进行适度的跑步。
如果你在赛道上进行激烈的跑步，尤其是对于体重很大的跑步者来说，那么你将需要特殊的跑鞋。 适合城市跑步的模型，具有必要的减震元素。
防水的
如果你喜欢在任何天气下跑步，无论下雨雪天，你都需要一双备用的防水跑鞋。 它们配备了 Gore-tex 膜，可保持双脚干燥，但同时允许空气通过，因此皮肤可以呼吸。冬天，值得买一个保暖防水的型号，这样可以额外保护你的腿免受寒冷。
按季节选择
冬天
保暖防水运动鞋，让双脚保持干爽温暖。 如果您在沥青上跑步，普通鞋底就足够了。在越野模型中，通常会提供带有金属钉的特殊鞋底，让您可以在冰雪上移动。它可以让您安全地固定在光滑的表面上，最大限度地减少跌倒和受伤的可能性。
夏天
轻便透气的跑鞋，非常适合在温暖干燥的天气中跑步。 如果下雨，您将需要另一双防水跑鞋。为了不把钱花在特殊的夏季，您可以选择全季选项。
所有季节
在这样的运动鞋下，它们意味着城市跑步的通用模型。 如果你不是每天跑步，只在柏油路或健身房跑步，一双运动鞋就足够你一整年了。 在冬天，你可以穿一件温暖的袜子，让你的脚保持温暖。如果天气不好，你可以呆在家里改天去跑步。
应该是什么材料？
选择由优质材料制成的运动鞋，既耐用又柔软。 忘记真皮，它会干扰腿部的正常通风。
它应该是一种天然的透气材料，可以让双脚呼吸并防止出汗。大多数情况下，跑鞋都配备了可以很好地完成此功能的网状插入物。
如何选择尺寸？
为你的跑鞋选择合适的尺码很重要，因为它有助于保护你的脚免受脚趾扭伤、水泡和其他伤害。 如果您经常穿着尺寸不合适的运动鞋跑步，您可能会受到非常严重的伤害，必须由外科医生进行治疗。
- 对于大多数人来说，双脚的长度略有不同，因此您需要测量双腿的长度。 选择运动鞋时，您需要将注意力集中在较长的脚上。
- 要测量脚的长度，请将其放在一张纸上，用力将其压在地板上。 用铅笔在最突出的地方在前面和后面做两个标记，然后测量标记之间的长度。
- 由于您将穿着袜子跑步，因此您需要将它们的厚度添加到结果中。 传统的薄袜子会增加一半尺寸，而厚厚的冬季袜子会增加全码。此外，在训练过程中，血液会涌到你的脚上，因此它们的尺寸会进一步增加。
如果您要购买夏季或越野跑鞋，则大半码就足够了。全天候跑鞋应大一码，冬季款应大一码半。
我们考虑到各种细微差别
唯一
跑鞋的鞋底分为三种：
- 平坦的。 适合脚背轻微且几乎是扁平足的跑步者。具有这种鞋底的运动鞋将固定脚的内侧，防止其向内掉落。
- 弯曲。 高脚背跑者必备。由于良好的缓冲性，它将固定脚后部，防止其向外掉落。
- 微微弯曲。 为没有足部问题的跑步者提供最佳保证。
折旧
由于跑步时整个身体承受了很大的压力，因此需要选择具有良好缓冲性的鞋子，以防止撞击。 你越重，缓冲应该越好。它可以由各种材料制成：特殊凝胶、泡沫或波纹塑料。
袜子
许多跑步者不必要地忽略了特殊跑步袜的选择。 它们可以从知名制造商和民主品牌中找到。它们由一种非常有弹性的面料制成，可以很好地透气和吸走水分。
弹力袜和紧身裤很受欢迎。它们紧紧地压缩腿部，从而加速血液通过静脉的流动。这有助于在剧烈运动后更快地恢复。
选择时的常见错误
- 厚软底的跑鞋不适合。 但如果你曾经穿着这样的运动鞋跑步，你不能硬生生拒绝它们。逐渐减少厚度，从厚到中等，再到薄。
- 鞋跟下方的厚度不应与鞋底其余部分的厚度相差太大。 最佳差异不超过 3 毫米。
- 运动鞋的脚趾区域不应太窄。，否则它们将仅用于排斥。为了正确运行，它们必须伸直，给你的手指足够的自由空间。
- 体重大的人应该选择厚底的鞋子。，小落差和宽脚趾。这将减少跑步时腿部关节的负荷。
我们已经介绍了选择合适跑鞋的基础知识，以帮助您做出正确的选择。
