跑鞋
优质跑鞋是足部健康的关键。 许多人忽视了这个问题，从而犯了一个巨大的错误。错误的鞋子不仅会破坏您的跑步体验，甚至会伤害您。
跑鞋长什么样子，和普通跑鞋有什么区别？
跑鞋是一种特殊的鞋子，可以帮助您进行运动。 每年，制造商都会让它们变得更安全，甚至更智能。它们是使用先进技术制造的，试图使跑步者的任务尽可能简单。
对于一个没有经验的人来说，跑鞋和普通的没有太大区别。但是，经验丰富的运动员可以立即识别出这种模型的优势。
最佳
鞋面要么由网眼制成，要么由皮革制成，但有网眼插入物。 它们提供良好的通风，非常适合脚部并防止负面环境因素。
脚趾区域应该有足够的空间，以便脚趾在跑步时可以弯曲。 否则，您将无法避免足部疼痛和痉挛。脚后跟区域应使用特殊复合材料填充，有助于在运动过程中稳定脚部。
在跟腱的区域，应该有一个特殊的凹槽领，可以保护和固定最脆弱的肌腱。
唯一
外底应在运动过程中提供缓冲并为脚部提供稳定性。它们分为三种类型：
- 直的 - 适合那些脚背较小且脚几乎笔直的人。它将支撑脚的内侧，防止旋前（将脚向内滚动）；
- 弯曲 适合高脚背和略微拱形的脚。它吸收更好，保持后足稳定并防止旋后（从足部脱落）；
- 半弯曲 - 结合了前两种选择的优点，并为足部提供最佳支撑，而不会出现明显问题。
那么，跑鞋和普通跑鞋有什么区别呢？它们的主要区别在于它们考虑了跑步者个人特征的最大数量。由于型号繁多，您可以根据自己的体重、足弓、有无扁平足以及上面列出的其他足部问题来选择跑鞋。还 重要的是要考虑您选择的跑步技术（从脚趾或脚跟）。
经验丰富的跑步者会考虑他们将要跑步的表面类型。它可以是跑步机、沥青或泥土地形。
很明显，跑鞋的主要区别在于 每个模型都专注于一个人的特定生理特征。 这个因素对于专业跑步者和普通的晨跑爱好者来说都很重要，他们想要舒适并关心自己的健康。
如果你只在健身房跑步，这些技术特性对你来说已经足够了。 如果每天，即使在雨天，你去公园或体育场慢跑，你将需要防水的 Gore-tex 运动鞋。它们也适合冬天，因为落在普通运动鞋上的雪开始从脚的温暖中迅速融化。
种类
使用 Gore-tex 膜
Gore-tex 薄膜运动鞋 专为雨雪天气运动而设计。 它们既防水又透气，非常适合户外运动。它们是冬季和半季节 - 第一个额外保护您的脚免受寒冷，在跑步时为您提供温暖和舒适。
专业的
这些鞋是专业运动员和普通跑步者常用的， 决定跑马拉松。此外，此类模型适用于穿梭运行。它们被称为“马拉松”，尽管官方并不存在这种类型。
它们是轻便灵活的平底运动鞋。 它们几乎没有重量并且非常舒适，因此很容易在其中移动。在它们中，您将感受到赛道的每一厘米，全神贯注于跑步。值得注意的是，这种运动鞋不能防止微创伤，但它们保证了最大的速度。
唯一需要注意的是，在长距离跑步时，它们适合体重不超过 60 公斤的人。但如果您在公园或体育场进行短距离跑步，这种模式可能适合您。
对于重型跑步者
如果你的体重高于平均水平，你的跑步会对你的脚产生很大的影响。因此，轻便的运动鞋会很快开始下垂，从而导致足部受伤。
选择专为最大负载设计的型号， 还要考虑你自己的跑步技术。如果你用脚后跟着地，这个区域应该被压实并略微抬高。
在房间里
对于热身跑，带有可促进足部活动性的柔软分段鞋底的运动鞋是合适的。 赛道是一个稳定、平坦的表面，比沥青或泥土地形要可靠得多。因此，主要的选择标准是移动的轻松和方便。
踪迹
这样的运动鞋可以称为“SUV”。 它们有一个坚固而致密的顶部，最常见的是它们有一个 Gore-tex 膜。鞋底上安装了一个特殊的保护装置，可以轻松地沿着森林公园区域的泥路移动。
扁平足矫形
对于扁平足，重要的是要选择能够牢固支撑足弓而没有强大缓冲的鞋子。他们应该紧紧地固定脚，防止脚踝向内坠落。 寻找具有额外足弓支撑的鞋子。
按季节
- 冬季模型通常很高，它们不会弄湿并且保持良好的热量。最重要的是鞋底，要在冰雪上跑步，你需要带金属鞋钉的运动鞋。在所有其他情况下，您都有滑倒和受伤的风险。
- 夏季运动鞋应轻便透气。它们很少防水，所以在下雨天你需要另一双。根据您要跑步的表面类型，可以从上述选项中选择鞋底。
- 所有季节。如果只在城市柏油路上跑步，请选择柏油跑鞋。它们配备了特殊的减震器，可防止跑步时对脚部造成冲击。您可以全年穿着它们跑步，而不必担心跌倒或滑倒。
婴儿
如果孩子的脚没有任何问题，那么专为运动设计的通用款运动鞋适合他。如果他在户外跑步，请抛弃可能会脚冷的薄网眼模型。
材料
跑鞋应由耐用且柔软的材料制成。这提供了良好的通风。优先选择可以防止出汗的天然材料。理想情况下，运动鞋的鞋面应由耐用且轻便的网眼制成，并应沿其周边放置可靠的皮革插入物。
它们应该很小，以便腿可以很好地呼吸。
品牌
阿迪达斯
这个受欢迎的品牌提供了几种跑鞋型号：
- 气候温振荡。 适合在任何天气下跑步的多功能半季节模型。顶部提供可靠的通风，去除水分并保持脚部温暖。它们具有抓地力、耐磨的外底，适合在城市条件下跑步。
- 超升压。 特殊的外底很好地缓冲并在跑步时返回能量。鞋面紧贴脚部，为脚部提供完全的舒适感。外底很好地适应脚部并提供完全的平衡和稳定性。
牛顿
一家专业生产“自然跑”跑鞋的年轻公司。牛顿运动鞋被专业运动员和业余初学者选择。
该品牌运动鞋的主要特点是独特的前掌缓震系统。 在这双鞋中，学习正确的跑步技术是自然而然的，一切都以自然的方式发生。
ZPrint 运行
ZPrint Run 是 Reebok 的跑鞋。 外底经过精心设计，可提供可靠的缓冲和保护，并完全适应您的跑步风格。网眼织物鞋面将脚部锁定到位，而低帮设计则允许自由活动。得益于特殊的泡沫鞋底，在跑步过程中，在任何表面上都会有出色的牵引力。
素描者
对于跑步者，Skechers 提供著名的“Go Run”模型。 这些轻便的运动鞋具有不寻常的鞋底形状，可以说是向外弯曲的。也就是说，最厚的地方位于脚的中间。
因此，跑步者的脚不是从脚后跟也不是从脚趾，而是从脚的中间部分，这提供了从地面快速的反弹和良好的速度。灵活的外底为您提供良好的地面感觉，特殊涂层为运动鞋提供可靠的牵引力和出色的响应能力。
规模
您需要选择地板上的跑鞋，甚至更大的尺寸。 在激烈的跑步过程中，血液流向腿部，脚部略有增加。尽管如此，稍大一点的鞋子会提供良好的通风，脚部会感觉轻盈宽敞。
如何选择？
选择跑鞋时，重要的是要考虑您的脚型。 它可以是中性的，具有明显的旋后（足弓高）或旋前（扁平足）。选择合适的鞋子有助于避免日后脚部变形。
- 鞋底需要折旧 - 好的制造商通常会在盒子上注明此信息。
- 鞋底应灵活柔软。
- 鞋底应有不易磨损的橡胶嵌件。它们通常位于脚跟区域和脚趾外侧。
- 刚性元件应仅位于脚跟区域，但不应与跟腱接触。
- 拥有一个可拆卸的鞋垫很重要——如有必要，可以用矫形鞋垫代替。
- 一双运动鞋的重量至少应为 400 克。
如何系带？
您需要根据脚部的个别问题为跑鞋系鞋带。
- 如果跑步后脚后跟出现老茧，请以通常的方式以十字交叉的方式系鞋带，不要将鞋带插入最后一个孔中。将鞋带插入最后一个孔而不交叉，形成小环，您可以穿过这些小环穿过鞋带的剩余末端。
- 如果手指上出现瘀伤，您需要将袜子向上提起，以免压在手指上。要做到这一点，使一端比另一端长两倍，将绳索穿过底部孔并根据图片中显示的图案将其系好。
- 如果运动鞋很紧，请从第二对孔开始系鞋带，让第一个孔空着。系带以通常的方式横向完成。
