在家锻炼面部和颈部

每年面部和颈部的皮肤都会发生变化：变干，变得更加松弛，出现细纹。为了追求美丽，有的分拣各种昂贵的药物，有的则落入专家之手。但是，完全没有必要立即采用这种具有一定风险的昂贵且危险的方法。您可以显着改善皮肤结构并自行收紧，而且只需很少或根本不需要投资。 面部锻炼实际上是皮肤年轻化整形手术的唯一替代方法。

有很多不同的 Facebook 搭建课程，可以通过视频教程或特殊版权课程的形式购买。大约在 2000 年代开发的俄罗斯医生 Osminina N. B. 的项目涉及面部肌肉的恢复和人体肌肉骨骼系统的治疗，被认为是最有效的项目之一。该计划的核心是面部运动和按摩的综合体，有助于收紧和消除随着年龄增长而出现的皮肤缺陷。该系统基于理论力学和生物液压原理，通过锻炼调节面部和颈部肌肉的紧张和放松。

这不仅仅是由于对面部肌肉的研究而导致的皮肤紧致。 这是一个完整的恢复活力和治愈计划的综合体，唤醒和使用身体的内部储备。血液循环得到改善，表皮的新陈代谢过程和人体有害物质的清除速度加快，皮肤的再生速度比平时更快。作者指出，正确地进行练习不仅会发展出虚弱的肌肉，还会消除那些过度负荷的肌肉的高渗和痉挛。

整个程序基于几个原则。

• 皮肤本身不会老化。肌肉紧身胸衣因其弹性和年轻而负责，其中包括肌肉本身，以及神经、血管和骨骼。这种紧身胸衣的负面变化会导致真皮的变化。
• 皱纹出现在肌肉痉挛的地方。健康强壮的肌肉应该始终处于一点紧张状态，但当过度紧张时，皮肤会收缩并出现皱纹。该综合体旨在缓解过度紧张并为肌肉恢复必要的张力。
• 健康的肌肉意味着健康的皮肤。适当的肌肉锻炼将使面部和身体恢复活力。它们的张力会收紧皮肤并增强其再生能力，它们的放松将使您摆脱肿胀和阻塞。
• 皮肤健康需要从小照顾。从青春期开始，面部肌肉开始形成所有皱纹和褶皱。尽早检测并移除所有块和夹具非常重要，以防止而不是消除已经出现的皱纹。

尽管皮肤老化的机制早已被研究，但许多科学家仍在努力解决这个问题。

老化是由几个因素造成的.

• 这是液体的停滞，可导致淋巴水肿。血液循环受损导致皮肤松弛，变得暗淡和松弛。身体的所有新陈代谢过程都会减慢，这反过来甚至会导致严重的疾病。
• 这是日常压力。结果，肌肉组织体积增加并在痉挛中冻结，从而导致皮肤拉伸和下垂，下巴和第二个下巴的出现。
• 这些是筋膜牵引。筋膜是连接成一个单一系统的肌肉膜，并将所有肌肉连接成一个单一的复合体。一块肌肉的痉挛区域导致整个筋膜复合体的紧张并改变姿势和面部特征。

因此，通过预防和消除这三种导致身体衰老的原因，运动有助于：

• 改善表皮的血液循环和血液供应；
• 淋巴流出增加；
• 改善皮肤结构；
• 恢复面部的椭圆形和下巴线条的清晰度；
• 减少面部和颈部的静态肌肉；
• 消除皱纹，增加皮肤的光滑度；
• 增强软组织提升；
• 改善面部肌肉和下巴肌肉的工作；
• 消除下巴和第二个下巴。

尽管练习的科学方法和更大的有效性，但课程有一定的禁忌症。

在以下情况下无法进行手动（尤其是真空）操作：

• 需要按摩的部位出现各种炎症和溃疡；
• 颈腰椎区域的先天性问题，骨质疏松症；
• 颌骨、锁骨或脊椎受伤，以及颅脑损伤；
• 循环系统故障；
• 高血压和血管疾病；
• 三叉神经或面神经发炎；
• 各种表皮疾病（疣、湿疹、牛皮癣）​​；
• 严重疾病，如肿瘤、糖尿病或免疫系统疾病；
• 心理障碍，成瘾。

即使是健康的人，在开始课程之前，最好咨询您的医生。运动不会消除由特定疾病引起的缺陷。例如，如果水肿是由疾病引起的，那么按摩肿胀的组织只会增加皮肤的拉伸度。

锻炼计划将改善肤色，减少脸颊和下巴的皮下脂肪厚度。它将恢复面部轮廓，收紧眼睑，使外观更加开阔，睁大眼睛，消除皱纹。此外，该复合物将改善颈部状况：它会拉长并赋予其美丽的轮廓，并减少横向皱纹。主要是改善姿势，缓解肩部的紧张。因此，这不仅仅是面部体操，还有肩带、背部和颈部区域的工作。

面部锻炼计划包括一个作用于该区域所有肌肉的大型复合体。

练习旨在减少和完全消除皱纹并抚平皮肤。但该复合物也有助于改善睡眠：入睡和醒来会变得更容易，睡眠会更深，会让你感觉更休息。为此，有必要将前手的食指放在眉毛上方，用侧面部分将其靠在皮肤上。在太阳穴上，您需要用同一只手的拇指集中注意力，拉动皮肤。一般来说，它看起来像用一只手形成的遮阳板。

另一只手绕在头后，带到第一只手上方的皮肤区域。 在圆周运动中，从眉毛到头发边缘的方向拉动皮肤，然后换手，并在另一半额头上重复整个过程。并且还可以按摩额叶中部。将手掌放在脸上，使小指在额头中央相互接触。随着手掌的螺旋运动，从下往上从前额中心到边缘按摩皮肤。

下面的练习将有助于放松额头的肌肉，使眉毛回到正确的位置。一只手放在后脑勺上，另一只手放在额头上。前额的组织应慢慢拉至发际线，同时用秒手将后脑勺的组织移至颈部。

为了让眼睛更张开，并增加内眼角的眼眶，你需要稍微拉伸一下皮肤。要做到这一点，你需要用一只手的食指和中指形成字母“V”，然后将手掌指向眼睛，将它们贴在眉毛的外角和眉毛的外角下方。眼睛。由此产生的“叉形”皮肤被拉伸到眼睛的两侧，然后移向鼻子。另一种类似的练习可以通过将食指放在眉毛中间，大食指放在脸颊中间来完成。皮肤在不同方向被拉伸和压缩，以圆周运动按摩。拉伸结束后，您需要尽可能睁大眼睛并快速眨眼几次。

为了使唇角上扬，你需要将双手的食指放在它们上面。同时，拇指放在下巴两侧的下颌弓上。随着轻微的动作，手指被拉向彼此，放松下巴的肌肉。可以分别对每个嘴角重复该练习。

为了减少鼻唇沟并增加它们的淋巴引流，以下运动是完美的。一只手的食指放在鼻翼的鼻翼上，另一只手的手指放在折叠开始的地方。手指以这样的方式移动，每个手指画出八个手指的一半。这将放松肌肉。之后，食指沿着鼻唇沟朝鼻子方向伸展，从下往上轻轻地振动，似乎“抚摸”着鼻唇沟。这将从该区域去除多余的水。

为了抬高上唇和鼻翼，你需要用一只手的两根手指捏住鼻孔的边缘，另一只手的手指放在眼睛同侧的内眼角处。脸。下手指向上手指移动，并在最高点逗留几秒钟。

为了恢复面部椭圆形的弹性并抚平脸颊，有必要进行一项名为“尖叫”的运动。它将消除下巴肌肉的痉挛并将其降低到正确的位置。为此，您需要张开嘴并将下颌降低到颈部。嘴唇被拉出，就好像字母“O”的发音一样。同时，手掌位于上下颌的交界处，对肌肉施加压力，使之舒展平滑。运动时应睁大眼睛，以拉伸面部皮肤。因此，锻炼是由那些随着年龄增长的人进行的。对于那些随着年龄的增长下巴会“蠕动”起来的人来说，有必要将手掌放在脸颊上，并将它们向头发生长的方向移动。

面部的所有锻炼都可以在坐姿和俯卧姿势下进行。 这在醒来后立即直接在床上进行面部锻炼时特别方便。这种练习的主要内容是不要过度紧张皮肤，尤其是眼睛周围。

颈椎运动是基础运动。为了在修复表皮和恢复活力方面取得最大成功，有必要从它们开始日常复合。

为了延长颈部，改善血液循环并减轻骨软骨病的疼痛，有必要进行一项称为“Hanger”的运动。要做到这一点，你需要自由地低下头，不要将下巴压在胸前。低着头，你需要抬起你的肩膀并保持这个姿势大约30秒。然后你可以抬起头回到起始位置。

可以锻炼颈部肌肉的第二个练习是以下一组动作。 双手放在下背部，一肩抬起，肩胛骨收回。头部与肩相反的方向转动，而下巴应逐渐抬起。在这个位置，你需要停留 30 秒，然后回到起始位置，降低肩膀，但将双手放在下背部。重复三遍后，肩部发生变化。

为了减少横向皱纹和消除第二下巴，每天进行“框架”运动是必要的。手臂在肘部上升并弯曲，手掌覆盖肘部，形成一种头顶上方的框架。头部向下倾斜，肩膀向上伸展，挺直脊椎。之后，一只手放在胸前，另一只手在下巴和颈部下方通过向不同方向展开双臂略微伸展。

脖子突出的人经常会在电脑前花费大量时间或工作。正因为如此，肩膀疼痛出现，脸色发生变化。为了对齐颈部，您必须定期执行以下步骤。双手在背后缠绕并压缩成锁，颈部向前拉而不倾斜头部。在这个位置，你需要逗留 30 秒。之后，需要进行相反的动作：将双手扣在身前，将脖子向后拉。

要卸下肌肉夹并拉长颈部，您需要抬起一个肩膀并将头朝它倾斜，在另一侧尽可能地伸展您的脖子，然后在这个位置冻结至少 30 秒。对颈部的另一侧重复该练习。背部肌肉的拉伸和压缩以类似的方式进行，只是肩部同时升高和降低。

为了挺直脊椎和打开胸腔，你可以做很多不同的练习。其中之一就是“风帆”运动，不仅可以打开胸腔，还可以拉伸手臂肌肉，增加全身的淋巴引流。为此，您需要站在门口，将手掌放在门框上，然后不抬起手掌，向前迈出一大步。在这个位置上，你需要保持至少 30 秒，然后通过向外弯曲背部和低头来缓解紧张。

背部的第二个练习是所谓的零重力。 它将拉伸脊柱并放松脊柱肌肉的所有夹子。最好在健身球上进行，但没有它也可以。首先你需要向前弯腰，好像在拥抱一个大圆球（或者实际上是在拥抱它），并在这个位置上逗留至少半分钟。之后，需要以相同的方式向相反的方向弯曲，并在这个位置徘徊。

纠正姿势的第三个练习称为主动站立。你需要以这样的方式站立，双脚正好位于肩膀下方，尾骨指向地板，臀部略微紧张。整个身体应该从头顶到脚跟形成一条直线。为了进行锻炼，您需要轻轻向上伸展头顶，同时打开胸部并将肩胛骨向后拉。你需要在这个位置上保持比其他练习更长的时间，即 3 到 5 分钟。您可以在一天中的任何时间进行这样的锻炼，无论是在工作时、在商店排队还是在乘坐地铁时。

一个单独的地方被一个特殊的滚轮练习占据，这将有助于缓解背部疼痛，减少肿胀，甚至促进减肥。最好的是现成的杜松辊，在专业商店购买或自己制作。滚轮必须放在地板上并躺在上面，使滚轮严格位于肚脐下方。伸出的双腿由小指相连，手臂伸过头顶，也与小指相触。在这个位置，你需要至少停留几分钟，每两天增加 20-30 秒的锻炼时间。因此，可以将执行时间提高到 10-15 分钟，这将对脊柱和许多内脏器官的健康产生有利影响。

完整的基础课程包括 40 多种影响面部、颈部和背部肌肉和韧带的不同练习。它们的实施原理类似于一些瑜伽体式的原理——你需要在空间中采取一些姿势，感受某些肌肉的紧张或放松，并在这个姿势上保持一段时间。

您可以列出一些基本动作，其余大部分都是基于这些动作：

• 肩、臂、肩胛骨外展；
• 头部、身体的倾斜度；
• 用动作拉伸肌肉；
• 用手拉伸肌肉；
• 通过动作收缩肌肉；
• 用手肌肉收缩；
• 按摩。

此外，按摩分为真空按摩和雕塑按摩。

• 真空面部健身 - 这是使用小型真空罐的肌肉按摩。它需要一组三个罐子，其中最小的一个是用于处理小区域（眼睛周围的皮肤、嘴唇）；按摩鼻子和颞叶需要一个中等大小的罐子；需要一个大罐子来锻炼颧骨、前额和下巴的大块肌肉。这样的按摩会增加血液循环，增加天然胶原蛋白的产生并抚平模拟皱纹。
• 雕塑面部健身 - 这是借助双手进行的肌肉按摩。在疗程期间，那些实际上不参与日常生活的肌肉会绷紧和放松，从而使皮肤获得更多的营养和氧气，加强它并减少可见的缺陷。

您可以停留在一种按摩方法上，但为了达到最佳效果，建议结合或交替使用真空按摩和雕塑按摩。在这种情况下，您需要按区域或按时间划分它，您不应该在第一个之后立即进行第二个。

练习系统的设计方式使任何人都可以在家中自己进行练习。

在开始使用此方法之前，您应该熟悉几条规则。

• 30秒。 该规则规定，任何收缩或伸展的肌肉（或肌肉群）必须保持紧张状态至少 30 秒，否则将无法获得预期的效果。
• 克里克。 几乎所有的运动都涉及到对某些肌肉群的缓慢而有力的拉伸。这对于恢复它们因痉挛而丢失的原始长度是必要的。由于主要压力不是在肌肉组织本身上，而是在其外壳（筋膜）上，因此有必要非常小心地进行所有操作。
• 自负。 预张力是组织在相反方向或相反方向上的张力。它在许多基本练习之前进行，直到肌肉在冲击部位完全放松。
• 加载。 不要用力按压筋膜。几乎没有运动需要努力，而且，在某些运动中，它们甚至是有害的。尤其要小心地分配负荷，在眼睛、嘴唇和鼻窦区域进行面部按摩。
• 固定。 在一些练习结束时，需要用手指或手将拉伸的肌肉固定一段时间。通常，3 到 5 秒就足够了。

任何练习本身的顺序都应该是这样的。

• 脸上的化妆品被清洗干净，紧身衣服和内衣从上半身脱掉。
• 手掌通过摩擦加热并涂抹在受影响的区域。
• 皮肤从温暖的手掌稍微暖和后，就可以开始操作了，从轻触到强力拉伸。
• 首先是颈部和背部，然后是面部。在脸上，首先治疗前额，然后是脸颊，最后是下巴。
• 真空按摩从最大的罐子开始，完成后向最小的罐子移动。
• 按摩后，应用手掌再次加热皮肤并让其冷却几分钟，然后再化妆或穿衣服。此外，您还可以使用滋养霜或面膜来修复皮肤。

几乎所有不同专业的医生都认可并认为 Osminina 的技术有效，因为该技术基于医学研究和人体原理。在各种互联网资源上，您可以找到来自不同年龄的女性和男性的大量好评。许多人注意到，经过几个月的锻炼，脸部的椭圆形变得更加清晰，第二下巴明显缩小或完全消失，法令纹变得不那么深。女士们描述了姿势改善、颈部延长，甚至减掉了几磅。许多论坛在照片前后发布结果。

如此令人印象深刻的结果只能通过定期 1-1.5 小时的课程来实现。 因此，那些不规律地炼功的人最常在网上留下负面评价，说这项技术没用，而且非常昂贵。但是，有一类人在上课时会感到疼痛。这表明要么是不正确的锻炼，要么是他们忽略或不知道的任何禁忌症。

该计划很少在沙龙中进行，因为它是为个人使用而设计的。在书店和网上的书架上，你可以看到 N 的书。Osminina 和她的许多追随者根据这套练习出版了自己的课程。

然而，最好的评论收集了作者的第一本书：

• “适合面部”；
• “面容的复活，或平凡的奇迹”。

第一部分描述了该方法的原理，给出了基本的练习和实施建议。谈论如何恢复和保持失去的年轻皮肤和肌肉紧身胸衣的健康。第二本书让读者更深入地了解皮肤变形和老化的原因，描述了在这种情况下发生的过程。许多满意的客户推荐购买这两本书，因为这套练习对于想要保持健康和美丽多年的人来说是一个真正的发现。

您将在以下视频中了解有关练习的更多信息。