Facebook 建设：描述、练习选择和有效性

任何女人都希望尽可能长时间地保持皮肤清新、色调和无皱纹。这个问题需要尽早解决。如果在成年期希望避免去看医生，避免使用昂贵的注射剂或牙套，那么在大约 30 岁时，是时候转向面部体操了，称为 Facebook 建设。该系统中使用的所有练习都非常简单易懂，可以在家中进行，而无需花费大量时间进行美容程序。

面部体操，称为face-building，翻译为“面部建筑”，是最近才出现的。

它的作者是一位名叫 Reinhold Benz 的德国医学专家。他得出的结论是，一张有光泽、年轻的脸不是无数整容手术或昂贵产品的结果，而是某些锻炼的表现。通常，大多数人都会花足够的时间来训练身体的肌肉，而完全忽略了面部肌肉的训练。

如果你不把注意力放在“打气”上，而是放在保养上，那么你就可以避免皱纹、下垂、瘀伤等烦恼。医生得出结论，整容可以帮助任何女性，无论她的年龄、皮肤状况和其他因素如何。如果你从二十岁开始进行简单易行的练习，那么你永远不会遇到老年变化。

如您所知，颈部和面部本身有一百多块肌肉。 如果你不给他们体育锻炼，那么他们和其他肌肉一样，会开始变弱和“肿胀”。如果您定期安排训练，那么它们的体积会略有增加，这不会在视觉上破坏面部，相反，会创造一个光滑而坚实的“基础”。

此外，由于体育锻炼，更多的氧气进入细胞，血液循环增加。结果，脸部变得健康和容光焕发。最好的部分是，由于面部肌肉较薄，面积较小，他们很快就开始感受到不断训练的效果。对于课程，您不需要任何辅助手段 - 只需要您自己的手指。

当然，Facebook 建设的好处在于它的使用效果众多。不仅有一般的年轻化和恢复，还有面部肌肉的加强和收紧。短时间内就能消除一般的松弛和下垂的眼皮，让脸部轮廓清晰，去除皱纹和袋子，甚至去除法令纹。此外，唇角会上扬，下巴也会收紧。

定期进行锻炼，可以去除眼睛下方的瘀伤，甚至可以增加嘴唇。 专家认为，获得的结果与使用胶原蛋白、肉毒杆菌素和透明质酸相当。最初，Facebook 大楼甚至被用于从事故或中风中恢复，这表明了培训的有效性。

Facebook 的建设没有负面影响，唯一可以伤害的是不遵守规则。例如，过大的负荷，加上手指无法固定肌肉，可能会损坏结缔组织或将它们泵出。

那些免疫力不是很强的人也必须避免。最后，在整容或激光换肤后立即进行锻炼是危险的。

还有一点不容忽视：有时训练仍然没有达到预期的效果。首先，如果你四十年后才“下定决心”，那么一些与年龄有关的变化仍然无法消除。其次，一套练习的罕见表现也不会发挥作用。

当然，您不应该期望立竿见影的效果 - 它们中最早的只会在一个月内出现。

您将不得不从一系列准备措施开始面部建设，其主要目的是放松面部肌肉。首先，你应该试着控制你的脸——不要主动做鬼脸，不要很伤心，不要皱眉。学习如何缓解夹子和紧张并完全放松皮肤是很重要的。你还应该注意自我激励。起初，在一段时间内做同样的练习可能会很无聊、困难并且非常累人。但是，当然，当第一个结果在一个月内出现时，很明显一切都没有白费。

无需拘泥于不断满足的条件——您可以在工作、散步和在家看电视的业余时间进行 Facebook 建设。另外，值得一提的是，规律的锻炼意味着每天。如果你每隔一天训练一次，结果就不会那么重要了。

您应该记住执行每个练习的规则并按照说明进行操作。 在现成的程序中，它们都被划分为肌肉群，因此排除其中一个会导致效率下降。

此外，该方法的作者提出了更多建议。首先，必须彻底清洁皮肤前后，因为氧气进入皮肤很重要。根据需要从面部和肩部区域去除化妆品。您甚至可以擦洗有问题的污染区域。其次，脸部需要热身——热敷五分钟或轻轻按摩。脸颊应该捏一点。该程序应以用冷水洗涤结束。

你不应该在深夜做体操——睡前应该还有大约三个小时。增加课程的强度应该逐渐发生。

Facebook 大楼是站在或坐在镜子前完成的。 背部要挺直，胃部向内收，呼吸要均匀深沉。每个练习至少进行四次。体操应辅以呼吸练习。脸书建成后，用上优质的化妆品就好了。

最有效的锻炼可以在家中自己完成。最主要的是要一一锻炼肌肉复合体。您可以从脸部的任何部位开始，但遵循一定的顺序很重要：肌肉准备，主要目的是让它们热身，然后是锻炼本身，最后是放松。

说到老年女性，最好提一下，主要强调力量练习——也就是说，不仅是内部影响，而且是外部影响，在手的帮助下。此外，您必须致力于营养，使其健康并富含必需元素。如果你遵守所有规则，那么皮肤会看起来更年轻，皱纹会被抚平，甚至第二个下巴也会消失。

您需要根据镜子前的说明开始训练，但随后甚至不需要额外的设备。无需担心由此产生的灼热感或刺痛感——这只表明乳酸的释放，这意味着一切都在进行。您可以锻炼所有面部区域或需要最大关注的区域。

通常，最经常锻炼嘴巴、前额和眼睛的区域 - 在那里，老年迹象最为明显。 专家建议从每天两节课开始：早上和晚上。早晨可以与锻炼相结合，这将使您加倍适应新的一天。

值得一提的是，Facebook 的构建不仅适用于面部的不同区域，还适用于颈部。例如，为了消除皱纹和引体向上，您可以进行以下练习。该人躺在一个笔直的表面上，双臂环绕在他的脖子两侧。

采取这个姿势后，学生抬起头，相应地抬起脖子大约一厘米，并固定这个姿势几秒钟。然后头部平稳地回到它的位置。这种组合应该重复大约 35 次。

处理颈部松弛时，您可以简单地用下巴向下拉嘴唇来收紧它。另一个简单的练习是通常的头向后倾斜，结合舌头向鼻子的运动。此外，同样将头向后仰，可以将下巴稍微向前一点，然后开始左右倾斜头部。下巴同时趋向于肩部。

眼睑最简单的练习是闭合和打开它们 20 次。之后，你可以紧紧地闭上眼睛，皱着眉头。最后，在手指的帮助下，将眼睑抚向太阳穴。为了获得清晰的外观，以及摆脱皱纹和袋子，以下操作将完成。指尖放在眼角，外眼角和内眼角。手指应形成字母 W 并轻轻按在脸上。

在双手拇指的帮助下去除悬垂的眼睑。它们被压在眼睛的外角上，而所有其他手指在前额区域仍然握成拳头。在这种状态下固定了眼睑，您需要尝试抬头。另一个有效的动作是闭着眼睛翻白眼。在不抬起眼皮的情况下，您需要旋转眼球。 “鱼尾纹”的问题，用食指放在眼睛外侧的眼皮上就能解决。当手指向中心区域移动时，眼睛本身应该闭合。

你不能忽视像嘴唇这样的面部部位，因为Facebook建设甚至可以让你去除法令纹。你应该从基础开始：用一只手的手指握住嘴唇的两个角，此时它们必须向内拉。通常，此操作执行 4 到 12 次。

下一个练习同样简单： 嘴唇形成字母“o”，用手指固定，再次尝试向内拉。然后，您可以执行稍微复杂的组合，以帮助消除该区域的皱纹。嘴唇太紧了，嘴角开始像打结，然后双手的食指放在那里。

对付法令纹，你需要在上下唇中间的一个点上想象。 然后你应该张开嘴，使这些点形成一个椭圆形——嘴唇应该压在牙齿上。从唇角到鼻翼，手指容易起起落落，动作要揉。重复练习，直到鼻唇沟开始燃烧。之后，所有动作都在重复，但不再是摩擦，而是脉动半分钟。

如果这个人嘴巴紧闭开始微笑，持续下垂的嘴角就会上扬。同时，在侧面形成褶皱，需要用食指按压，使其呈 90 度角。之后，脸就放松了。一个简单的动作将有助于扩大嘴唇，使嘴唇更丰满：用食指按压嘴角，然后压缩嘴巴。如果您开始将下唇朝下巴伸出，模仿的皱纹就会消失。

首先，您需要将双手的指尖放在鼻梁上，并尝试将皮肤向上拉。在这种情况下，鼻子应该在这种状态下皱并固定。此练习将重复 4 到 12 次。然后中指应固定在靠近鼻子的鼻梁处，保持手指的角度为45度。皮肤也会拉伸，但这次是向下拉伸，并固定在静态位置 10 秒。最后，上唇必须夹在牙齿之间，然后沿着鼻孔边缘移动中指。

如果鼻尖下垂，下面的方法会派上用场：你需要用食指支撑它，同时将上唇拉下。如果将食指放在两侧鼻梁上，然后开始鼓起鼻孔并皱起鼻子，就可以给身体部分模糊的轮廓划定界限。

最简单的额肌锻炼就是在手指的帮助下，眉毛上下起伏10次。不再困难的是用手指移动眉毛。以下练习将有助于抚平皱纹，甚至提升疲惫的眉毛。食指放在额头中间，与眉毛平行。轻轻一按，便下到眉心，眼眸向上。然后眉毛开始上下移动，直到出现特定的感觉——它可能开始燃烧或跳动。完成运动后，您需要以打圈的方式按摩该区域。

这项练习旨在对抗深层水平皱纹。 如果眉间出现皱纹，则需要用食指按压眉心，然后用力蹙眉数次。此外，手掌可以放置，使拇指在外缘，其余的尖端沿着发际线。然后肌肉试图抬起，但眉毛本身就下降了。

脸颊练习通常基于充气和放气，以及将空气从一侧移动到另一侧。定期的体操将有助于塑造颧骨，以及摆脱下巴，即下垂的脸颊。例如，您可以进行以下练习：张开嘴，使下唇“离开”牙齿后面，相反，上唇紧压。唇角往后缩。食指放在下巴上，然后嘴巴开始张合。运动应该类似于挖掘机铲斗。这时，下巴向前移动一厘米。

如果脸颊因年龄而下垂，那么 Facebook 构建会提供以下一系列操作： 张开嘴，将双手食指放在牙齿上，开始与嘴唇相接，好像在发“o”音。反过来膨胀你的脸颊也将有助于加强它们 - 你应该吸入更多的空气并尝试将其从一侧滚动到另一侧。以下练习也有助于对抗法令纹：将食指放在问题区域，然后张开嘴巴，使嘴唇“伸展”在牙齿上。在那之后，努力，有必要展示上牙或下牙。

虽然 Reinhold Benz 被认为是 Facebook 大楼的创始人，但目前有许多彼此略有不同的面部训练方法。然而，它们的本质都是一样的——加强面部肌肉，收紧，恢复活力，从外部变得更好。例如，Carol Maggio 的系统广为人知。 14 个练习的主要优点是可以在不分散日常工作的情况下进行练习。整个练习大约需要 11 分钟，非常适合初学者。

另一种非常流行的技术是 Patricia Horoway 的技术。这位作者不仅给出了十个可以收紧面部肌肉的基本练习，还提供了一个独创的按摩系统。

一组练习可能看起来像这样。从脸上去除化妆品，如果需要，将其擦洗。去除头发以免干扰。首先，皮肤需要预热。为此，手掌相互摩擦，然后将它们涂抹在前额、颧骨、脸颊和下半部分。

之后，您可以用指尖轻轻拍打皮肤。您需要从研究额肌开始练习。手掌按在额头上，然后眉毛上下等量上升十次。然后食指直接放在眉毛上，在影响下它们开始向鼻梁移动。该练习也重复10次。

接下来，是时候转移到眼睛了。首先，他们挥杆大开并尽可能保持开放20秒。然后你需要快速眨眼 10 到 15 次。之后，用指尖将眼角往上拉，固定十秒。练习也进行了十次。

下一步是致力于脸颊。你必须吸入空气并从一侧脸颊到另一侧脸颊滚动十次。然后再吸入空气，慢慢吹10次。最后，反过来，你可以试着把你的嘴唇噘起。对于后者，另一个简单的动作是合适的：一只手的食指放在一个角落，另一只手的中指放在另一只手上。之后，嘴唇缩回并回到原来的位置。重复所有 10 次。

为了塑造脸部轮廓，头部需要向后倾斜，然后嘴巴应该张得很大。下颚左右移动十次。然后舌头伸出并试图到达下巴。这个动作重复十次。在下一阶段，您将需要做鼻子。上唇必须被咬，手指放在鼻孔上。首先，鼻子上下移动。然后将双手的食指和中指移到鼻梁的侧面。你必须拉起皮肤，平行地皱起鼻子，并在这个位置停留几秒钟。每个练习重复 10 次。

美丽的颧骨是很多女性的梦想，所以这个区域不能排除在体操之外。将手掌放在脸颊上，使指尖靠近耳朵。脸颊开始鼓起，手掌压在脸颊上，试图放气。你需要这样做十次。然后尖端移动到脸颊的下部并开始将其拉下。这时，脸颊本身也在努力往上扬。该练习再次重复十次。

倒数第二个治疗区域是下巴区域。右手攥成拳头，下巴放在上面。当拳头产生阻力时，嘴巴以向下的压力张开。您将必须执行 10 次，之后您可以张开嘴并向后仰头。嘴角扬起笑意，却没有张开。手移到颈部，试图将皮肤向下拉。

您需要通过颈部练习来完成这个综合体。 首先，将下唇扭扭十圈，让牙齿露出来。然后嘴巴张大，下巴开始向前伸展。方法的数量是传统的。

许多 Facebook 建筑专家建议客户拍摄前后照片，以便他们可以将结果与之前发生的情况进行比较。还建议每月拍摄一次，以控制侧面和全脸。反馈表明，无论在什么年龄进行，程序的效果都会出现，但当然，表现的强度和速度会有所不同。

唯一的先决条件是定期开始体操。 许多女性声称她们有一个肌肉发达的框架，皮肤可以伸展和拉直。眼睛不再“肿胀”，甚至嘴唇也变大了。你每天必须做的时间不超过 20 分钟。

当然，也有一些“但是”。例如，许多用户指出，如果你停止锻炼，即使是很短的时间，那么整个效果很快就会化为乌有。甚至有这样一个不寻常的观点，以至于有必要定期改变课程和专家。建议在大约一个月内期待第一个结果，并且在四个月内已经有了显着改善。通过多年的练习，可以防止出现眉间皱纹、法令纹、鱼尾纹、脸颊下垂等烦恼。脸部非常明显收紧，下巴以下的脂肪消失了。眼睑悬垂的情况比较困难，但眼睛还是慢慢开始变大变亮。

患者的一个非常有用的建议是通过自我按摩、日常锻炼和各种体育活动来补充面部体操。重要的是恢复适当的血液循环，这样脸上就不会浮肿，脸书建设的效果只会增加。自己开始练习，你应该保持节奏，不要忘记固定并严格按照说明进行操作。

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