对黑暗的恐惧：摆脱的原因和方法

每个人一生中至少有一次在没有灯光的房间里经历过一种莫名的焦虑感。一些无理夸大黑暗的危险，然后恐惧逐渐发展成恐惧症。要开始治疗，有必要了解晚上和夜间出现恐惧的特征。

对黑暗的恐慌被称为夜恐惧症。这个词从希腊语翻译为“对夜晚的恐惧”（来自希腊语 nyktos - “夜晚”和 phobos - “恐惧”）。 Skotophobia（来自希腊语 skotos - “黑暗”）、akhluophobia 和 ekluophobia 是同义词，意思是对黑暗的压倒性恐惧。

大多数情况下，这种疾病表现在儿童身上。 夜晚的世界与神秘、想象的图像和噩梦有关。随后，在大多数婴儿中，入夜前的恐惧感会减少并完全消失。但同样的情况是，这些年来，恐惧症只会愈演愈烈。 世界上 10% 的人口患有对黑暗的病态恐惧。

这种恐惧症的特点是 吞噬一切的恐怖不是黑暗本身，而是没有光照。 恐惧源于无法获得有关周围空间的信息。不确定性使一个人丰富的想像力发挥作用。令人毛骨悚然的、不存在的现象和物体出现在幻想中。

一个患有暗室恐惧症的人会经历难以置信的恐惧，即使是在一个完全安全的自己的公寓里。 智力高、思维不标准、想象力强的人比其他人更容易受到影响。

处于完全黑暗中的人会因为可能与某些物体发生碰撞而感到不适，这种情况并不少见。恐惧症与普通恐惧的不同之处在于，焦虑逐渐积累并转变为惊恐恐惧。 随着黑暗的临近，恐惧症患者有时会出现以下症状：

• 心动过速;
• 胃肠道不适，胃痉挛;
• 尿频；
• 呼吸困难;
• 强烈的头痛；
• 血压急剧升高或降低；
• 头晕;
• 出汗增加;
• 全身发冷；
• 发冷，内部颤抖，手颤抖;
• 焦虑;
• 昏厥状态；
• 歇斯底里；
• 口吃、语无伦次和语速减慢；
• 口干，失声；
• 减少或增加肌肉张力；
• 双腿无力；
• 神经质状态；
• 妄想症。

在情感层面上，恐惧症可以表现为轻度睡眠和折磨人的噩梦。人猛地惊醒，一身冷汗。这一刻，他无法立即明白发生了什么。 从恐惧和绝望而来的是身体活动和无法抗拒的逃离某个地方的渴望。随后，怀疑和紧张情绪发展。

恐惧症可能是有益的：一个害怕黑暗的人不容易冒险。专注和谨慎不仅表现在黑暗的房间里，而且无处不在。极限运动和吸毒不会吸引恐惧症患者。这样的人有很强的自我保护本能。

然而，这些都是优点。 恐惧的病理状态通常会对生活质量产生负面影响。 夜惊会干扰日常生活。缺乏睡眠、疲劳和嗜睡会妨碍一个人集中注意力并导致心不在焉。有机会获得与一天中的黑暗时间无关的强迫症。

一个人晚上不敢在街上走动。没有灯光的房间会使患者处于压力状态。经常性的恐惧、担忧、情绪波动对身体有害。潜在疾病的恶化是可能的。 持续的神经紧张的结果可能是糖尿病、关节病、肿瘤学的发展。

对黑暗的恐惧可能有几个原因。

• 遗传密码是遗传的。 由于敌人部落或掠食性动物可能对他们进行攻击，古代人害怕漆黑一片。而在现代人中，自我保护意识会向大脑发出信号，告知白天最危险的时间——黑夜即将来临。
• 黑暗中的视力急剧下降，一个人开始感到完全的无助和无助.由于视力下降，嗅觉退化，夜间有发生意外的危险。
• 几乎所有的孩子都害怕黑暗。 由于附近没有母亲，黑暗中的焦虑开始了。儿童的恐惧会发展成神经症。各种关于令人毛骨悚然的夜间居民的可怕故事以及让孩子习惯关灯独自入睡的各种可怕故事都促进了这一点。
• 有些父母自己会在夜幕降临之前用恐惧来激励婴儿。 通过操纵孩子，他们让他害怕黑暗。带有童话和神话人物的可怕儿童使他们感到非常兴奋，害怕被单独留在没有灯光的房间里。对恶灵、鬼魂的恐惧开始了，有时由于出现来历不明的声音而使恐惧加剧。
• 过度保护的育儿 助长了怯懦和自我怀疑的出现，助长了严重焦虑的出现。
• 不完整的家庭 让小男人感到不安全。
• 在成人中，恐惧症是儿童恐惧的根源因此，早期消除疾病非常重要。大多数情况下，对漆黑的恐惧会随着时间的推移而发展。它有可能转变为精神障碍。
• 害怕被独自留在黑暗中会导致异常的幻想。 想象力被要求扭曲房间里的一些东西。暴力幻想有助于创造可怕的画面。
• 许多人反映了晚上观看犯罪编年史、侦探或恐怖电影的过度易感性。.在昏暗的光线下，甚至是轻微的暗淡下，过度接受的人开始看到怪物，想象中的图像。
• 对一些人来说，黑暗与虚无有关。.对死亡的恐惧是因为它经常在黑暗中发作。在这种情况下，心理学家正在努力消除对死亡的恐惧。
• 孤独感导致需要附近有亲人。 一个活生生的灵魂的亲密感激发了和平与安宁。
• 压力、紧张、冲突也经常引发恐惧症。 工作上的麻烦，缺乏稳定的收入，亲人的疾病扭曲了自我保护本能的机制。有一种不安全感。由于与所爱之人的分歧已经开始，一个孩子，一个青少年，甚至一个可敬的年龄的人都能够体验到对漆黑的恐惧。
• 节食期间因节食导致体内微量元素缺乏，恶化一个人的情绪健康并影响噩梦的出现。
• 心理创伤 在没有照明的房间或晚上在街上发生的不愉快事件之后，它可以持续多年。据统计，只有 20% 的夜间抢劫者会随着时间的推移摆脱恐惧症。

恐惧症的一个特征是避开黑暗的地方。 患有恐惧症的人的公寓被四面八方照亮：灯火通明。没有灯光的房间预示着危险。在黑暗中，普通物体的感知略有不同。可怕的图片被绘制。任何沙沙声都会吓到并引起严重的恐慌。

有时，虚构的图像开始浮现在我的眼前，就好像在现实中一样。潜意识中的过程如此混乱，以至于出现了假幻觉。无法将想象中的令人毛骨悚然的图片与现实区分开来会导致严重的精神崩溃。有些人有破坏性行为：逃跑或狂叫。

有时大人会在他们旁边放一个手电筒，以防上床睡觉。有些人喜欢听着电视的声音入睡。有人害怕看到已故亲人的影子，有人被未知的感觉压迫。各种吱吱声、沙沙声都让你无法安然入睡。有些人认真地听着嘎嘎声，凝视着黑暗。相反，其他人则试图紧紧闭上眼睛，用毯子盖住耳朵。

对于厌恶者来说，最大的悲剧是突然停电或电器故障。在这种情况下，他们会提前囤积蜡烛、手电筒和亮屏手机。在没有额外光源的情况下，这些人会逃离。如果无法找到有照明的区域，他们就会开始恐慌、尖叫、呼救。

在儿童时期，恐惧症比在成年期容易得多。 不可能让儿童恐惧症增加，让它变成一种严重的疾病。 从小就要以积极的方式调教孩子，千方百计帮助保持宝宝的好心情。

孩子们害怕的对象往往是童话和神话人物。由于被怪物和恐怖故事吓倒，幼儿发现很难入睡。有必要向小人解释，在现实生活中这些怪物是不存在的。它们是某人疯狂想象的果实。 印象深刻的孩子不应该在晚上看电视。

经历了难以置信的恐怖，孩子哭了，晚上吵醒了他的父母。在任何情况下，你都不应该为此责备他，称他为懦夫。有必要拥抱宝宝，冷静，支持。如果小家伙太害怕，你可以给他开一盏夜灯，或者让他房间的门开着。

现代心理学提供了许多有趣的方法来用积极的情绪排除恐惧症。

与疾病作斗争应从出现第一个症状开始。孩子的恐惧更容易克服。人越老，就越难摆脱这种疾病。让宝宝感受到父母的温柔、爱和关怀是很重要的。来自母亲或父亲的拥抱和亲吻可能是消除所有恐惧的最佳方法。

最重要的是，孩子在未知的黑暗中感到害怕。 您可以在房间各处贴上发光的星星和新月。 让您的孩子在睡觉前先闭上眼睛是非常重要的。之后，你需要用“我关灯”这句话来摆脱灯光。

毛绒玩具或宠物是一种很好的治疗工具。让孩子和他的宠物一起睡觉。为了避免日后发展幼稚或过度迷信，一些心理学家建议在没有紧急需要的情况下，尽快移除“保护者”。

必须从婴儿身上找出他在黑暗中到底害怕谁或害怕什么。 之后，你应该画一个可怕的物体，由明亮的太阳和灯泡照亮。从一张带图片的纸上，你需要做一条船，孩子自己会派它沿着河航行。

有时孩子不需要外界帮助。 到 8-10 岁时，恐惧症会自行消失。作为一项预防措施，可以让婴儿触摸以在黑暗的房间里寻找东西。 同时，你需要和他进行愉快的交谈，开玩笑，大笑。当恐惧出现时，可以给孩子一个手电筒。在没有光的情况下，他必须感到完全的安全。

您可以和孩子一起从明亮的房间搬到黑暗的房间。该动作必须重复多次。您可以安排一个打开和关闭灯的游戏，同时您需要将孩子的注意力集中在灯光和黑暗上，而不是歌曲、鼓掌、弹跳和有趣的单词上。

孩子的心理是可塑的。她很容易治疗。 将不需要药物。借助创造性的技巧可以轻松消除恐惧症。童话疗法，沙课，特殊游戏让孩子体验他的恐惧，确保没有威胁。告诉你的孩子他们与一天中的黑暗时间有关的恐惧也可以帮助他应对恐惧症。

在这种情况下，你需要让一个人有机会摆脱他们的情绪并清理自己的经历。艺术疗法、象征戏剧和其他一些技术旨在纠正这种情况。及时求助于心理治疗师可以确保彻底消除这种恐惧症。

如果对黑暗的恐惧不会造成严重的不便，那么你就有机会摆脱它。 您可以通过以下方式克服恐惧症。

• 逐渐降低灯光的亮度，从而让自己远离灯光。首先，您需要使自己适应暮光。然后，随着黑暗的增长，有必要找到恐惧的那一刻。有必要从外部看待这种恐惧，分析引起恐惧的物体或现象。您需要了解图像在您脑海中的来源，才能体验它。恐惧正在慢慢消散。
• 有必要弄清楚想象中的夜晚究竟是什么看起来很危险，并挑战它。
• 白天，您应该定期放松，以便在晚上完全放松。你需要学习如何控制你的身体。基于呼气持续时间的呼吸练习可以促进放松。首先你需要冻结，完全屏住呼吸。在古代，他们这样做是为了让掠食者不会注意到。在脑海中数到 8-10 时，会做出平静而长时间的呼气。
• 通常，当一个人独自呆在没有灯光的房间里时，就会出现对黑暗的恐惧。你可以邀请一个亲人待一会儿，和他待在一起直到完全黑暗降临，然后一个人呆在那里。
• 从完全不同的角度看待黑暗很重要：夜间让一个人有机会享受深度睡眠和休息。

当情况失控时，您需要寻求合格专家的帮助。 开着灯睡觉并不能解决问题。他只会拖延她的决定。应该记住：房间越暗，梦境越深。

由于个人的个性特征而产生的对黑暗的恐惧很难纠正。成年人不应该为对黑暗的恐惧感到羞耻，因为健康的睡眠可以提高活力。

在恶化期间可以进行药物治疗，以缓解一些症状。药物无助于彻底克服恐惧症。抗焦虑药和抗抑郁药可以预防严重抑郁症的发作，但不能解决问题。另外，毒品是会上瘾的。

心理治疗师可能会建议进行催眠治疗。恐惧症患者暂时进入恍惚状态。潜意识的包含使得有可能用承认对黑暗的不合理恐惧来代替可怕的想法。这种方法只适用于那些能够很好地忍受催眠的人。

催眠师纠正心理，将其“置于”正确的方向。 在催眠过程结束时，恐惧消散，恐惧症被积极的想法所取代：

• 对夜晚的临近没有强烈的反应；
• 一个人明白黑暗中没有什么可怕的；
• 精神状态逐渐恢复；
• 对在没有灯光的房间里出现神秘阴影和未知现象的恐惧消失了。

治疗的结果很长。但是，对于每个客户，您都需要“拿起自己的钥匙”，而心理治疗师的任务是帮助病人。否则，神经衰弱只会加剧，有可能形成与对黑暗的恐惧无关的相关恐惧症。如果发生这种情况，治疗师会开出不同的药物。

有一些特殊的训练可以教你放松，让你的呼吸恢复正常，控制你的情绪。 最初，患有恐惧症的人必须回答自己一系列问题：

• 我什么时候开始害怕自己的幻想了？
• 如果我在关灯的情况下睡着了会发生什么？
• 为什么我会感到焦虑以及如何消除它？
• 为什么我害怕这个想象中的存在？
• 如果我睡着了会怎样？
• 我能靠自己克服恐惧吗？

睡前，你需要想象你的梦想，记住生活中的愉快时刻。你所有的想法都必须朝着积极的方向发展。在一个舒适的位置，闭上眼睛和平静的音乐，将消极的联想重新编码为积极的联想会很好。在这些时刻，想像一望无垠的蔚蓝大海、金黄的沙子、蔚蓝的天空、绿色的灌木和树木、美丽的花朵，令人心旷神怡。