Aerophobia：描述，原因和治疗

人们在现代手段的帮助下快速而简单地解决了他们在太空中移动的问题。在当今世界，从一个地方飞到另一个地方并不是什么特别的事情。相信这很方便，几乎不会造成麻烦。很少有人认为飞机会坠毁。然而，有些人断然拒绝飞行，想到这样的太空运动，他们就会感到恐慌。

人类心理的这种表现不是一种疾病，而只是一种症状，因为恐惧症可以表明存在其他恐惧症。例如，恐高症（恐高症）、害怕封闭空间（幽闭恐惧症）。

为什么人们对航空旅行的恐惧比其他恐惧更受关注？因为对于想要在任何地方及时赶到的人来说，航空旅行是必要的。这就是为什么 大约 15% 的人口患有某种程度的恐空症，全球 30% 的人害怕乘坐飞机。 此外，在登机前很久就会出现无法控制的恐惧。

恐惧症是一种高度表达的恐惧反应。 它在某些情况下会升级，并且无法以合理的方式解释它。当恐惧的形成发生时，它会逐渐抓住个体并发展为恐慌。由于职业活动受到影响，生活呈现出难以专注于幸福的一面。结果，发生了对周围世界的想象破坏。

所谓的厌氧者因为害怕撞车而不能旅行，总的来说他们不能完全生活。 因此，这种疾病分为两种类型。

• 关于一般意义上的自我保护。对有些人来说，这种感觉非常敏锐，因此有一种对飞行的恐惧。一旦一个人开始习惯频繁的飞行，他的恐惧症就会变得不那么强烈。
• 在相当明显的病理学上，它超出了规模并超出了所有规范。然后我们可以谈论一种日益严重的恐惧症。人们害怕飞行，也害怕飞行本身。

媒体上关于与空中飞行有关的各种悲惨案件的报道促进了这种情况的发展。人人都看新闻，但不是人人都有在遥远的过去被定下的各种精神障碍。 疾病只有一些个体。它们会导致不知从何而来的恐惧。

航空旅行非常普遍，因此有很多人患有航空恐惧症等疾病。原因是多种多样的，取决于不同的情况。 让我们按顺序列出它们。

• 导致恐惧症的人类心理创伤事件。 长时间的疲劳、压力或多日的经验会使人进入恐惧症开始发展的状态。
• 强烈的易感性 可以使他的病情达到如此强烈的程度，以至于他开始出现恐惧症。例如，如果一个人不断监视与天空中发生的悲剧相关的事件。渐渐地，他的脑海里开始画出图画——一幅比另一幅更可怕。结果将是一种痴迷状态和对航空旅行的恐惧。
• 经常看写实电影， 那里描述了飞机失事的可怕场景。观众看到垂死的人和他们的情绪，他不由自主地开始把这种消极情绪带到自己身上。性格坚强的人看完后会忘记所见，软弱的人会开始在脑海中一遍又一遍地滚动着悲惨的时刻。结果，这种情绪无法控制的人迟早会患上恐惧症。

除了这些原因之外，如果出现以下情况，可能会出现厌氧症：

• 该人恐高；
• 封闭的空间会让人产生莫名的恐惧；
• 个人习惯于控制他周围的空间，在飞行中的飞机上没有任何东西依赖于他，由于飞行员失误或飞机故障，生命随时可能结束；
• 害怕动荡；
• 夜间飞行时的恐惧；
• 害怕身体不受控制的反应会在飞行中开始：头晕，心脏工作中断，恶心等;
• 人们常常害怕飞机可能被恐怖分子劫持或炸毁；
• 害怕在飞机上受伤或开始恐慌；
• 在儿童中，恐惧的原因可能不同，最常见的是当父母自己开始恐慌并“感染”他们的孩子时。

典型的迹象可以说明非理性的恐惧。当一个人甚至在飞行开始之前就担心他的安全时，它们就已经开始了。个人在脑海中想象这种情况：发生飞机失事时会发生什么。在这种情况下无法影响局势是恐惧的主要原因。

心理虚弱的人在压力下降期间害怕飞行和死亡。他们中的许多人从未坐过飞机，也没有体验过常旅客的感受。但是，他们还是害怕，这种害怕可以说是不合理。 患有焦虑症的人可能会出现分为几类的症状。

• 精神的： 烦躁，注意力下降，噩梦，睡眠不佳，烦躁不安。
• 植物人： 头部颞部头痛，胸骨后疼痛，心动过速，活动性出汗，上下肢震颤，呼吸急促或混乱，皮肤变色（变成棕色或苍白），尿频，反射性颤抖，恶心或呕吐。

必须记住的是 随着飞行日期的临近，恐惧症的症状变得更加明显。 关于登机的想法和飞行本身的想法会导致焦虑状态发展为持续的恐惧。那些由于这种恐惧而完全拒绝在飞机的帮助下在太空旅行的人被称为需氧菌，因为这是症状学最引人注目的例子。

如果你真的想要它，你可以克服惊恐发作。每个厌氧者都会感觉到攻击的临近。这就是为什么 你需要马上开始让自己平静下来。 要开始，请提供 新鲜空气，打开窗户.通过这些行动，您将开始从主要问题上分心。

其他提示将有所帮助： 你可以喝一杯水，一口气喝完。 如果您经常感到恐惧，请保持手头镇静的汤剂。喝它们而不是水。即使您出差离家，也应始终备有水或汤剂。要做到这一点，只需在你的包里放一瓶液体。一旦焦虑开始困扰您并出现口干，您就可以轻松喝几口赋予生命的水分。

你需要慢慢喝水。小口啜饮。 通过这种方式，您可以专注于饮酒，让您摆脱恐惧。这些步骤肯定会帮助您解决问题。无论您身在何处——在家里或在工作中，尽量坐下来放松一下。在街上，您可以去公园并在长椅上放松。一旦您发现自己处于坐姿，请闭上眼睛并开始认为人们在四处走动，阳光明媚，此刻没有任何东西威胁您。

读书将有助于克服持续的恐惧。 尝试以一个有趣的故事情节作为这一课。您需要仔细阅读并考虑每个单词。

可以建议女性打扫公寓。 彻底清洁地板和窗户可以很好地分散恐惧症的注意力。此外，在与强迫症作斗争的同时，你会做很多有用的事情。

任何经历过厌氧症迹象的人都知道，呼吸总是存在问题。浅表呼吸会引起呼吸急促甚至窒息。首先需要做什么？将你的意志凝聚成拳头，开始恢复正常的呼吸。

尝试 放慢你的呼吸。 为此，请减少吸气和呼气的次数。我们深吸一口气，屏住空气（数到五），然后慢慢呼气。此类动作不应超过十分钟。要建立适当的横膈膜呼吸，请将手放在太阳神经丛区域。这部分应该上下。这表明你做的一切都是正确的。 并且可以在需要时进行练习。它们对其他人几乎是不可见的。

人血液中二氧化碳的暂时增加会产生令人陶醉的效果。它有助于摆脱恐惧。 为了达到这个效果，请使用纸袋。将它紧紧地压在嘴唇上，然后开始呼吸。所以氧气几乎停止流入肺部，而二氧化碳则发挥了作用。只是不要以这种方式得意忘形。如果它因任何原因不适合您，那么最好放弃这些练习。是的，在公开场合，如果你是一个害羞的人，就不应该暴露你的行为。

您可以借助各种动作战胜恐空症。一旦开始感到焦虑，就试着移动一下。添加一个步骤或开始运行。如果您在室内，请开始蹲下。你也可以跟着音乐走。

在发生惊恐发作的情况下，各种方向的音乐动机将成为救命稻草。 事实证明，轻快轻松的音乐有助于平静心境。在家里或在外面用耳机和电话听。

您可以将有趣的故事或轶事下载到您的小工具中，并在即将发生的焦虑状态下收听它们。当你感觉到恐惧的临近时，将你的大脑切换到另一个波。 打电话给朋友或朋友，谈论抽象的话题。当您只需要缓解疲劳并摆脱孤独感时，此选项也会有所帮助。

在你求助于心理医生之前，你首先需要知道他会给你什么建议：开始治疗厌氧症，同时停止听负面新闻，继续坐飞机，尽管害怕，学会放松，看看生活乐观地。

如果您求助于心理学家，他将进行研究并开出包含某些步骤的疗法。

• 你的情况是否处于边缘，你是否有明确定义的恐空症的所有迹象？然后你会得到处方药。其中可能是各种方向的药物：抗抑郁药、益智药、抗抑郁药（SSRI 组）、镇静剂。但是，您需要记住：自我用药是不可接受的。如果没有医生的监督，如此严重的治疗可能会导致悲惨的后果。
• 矫正疗法（在与患者交谈时，医生确定需氧恐惧症的原因并消除它们）。
• 使用认知行为疗法（心理疗法）。
• 高素质专家的正确方法可以将药物治疗和个人心理治疗结合起来。
• 专家可能会建议休息、完全休息或锻炼。
• 专业催眠课程将帮助您摆脱恐惧症和那些导致恐惧出现的问题。
• 当一个人被提供使用生物反馈装置时，神经生理康复的方法也将缓解强迫状态。

您可以在药丸的帮助下抵抗恐惧症的攻击。然而，在合适的时间没有这样的魔杖会引发更大的恐惧症，甚至是恐慌症。

当然，如果您经常使用药物，它们会产生持久的效果并有助于治愈焦虑症。如果只有在恐惧刚刚开始渗透潜意识时才吞下它们，那么这被认为是一种可疑的职业。当药片被胃吸收时，焦虑可能会自行结束。

在对健康没有太大危害的情况下，可以使用植物来源的镇静剂。它们的效果不是那么强，但不断使用将有助于持久的结果。 缬草、益母草酊剂可缓解过度烦躁。酒精溶液的作用要快得多，但存在对酒精上瘾的风险。

使用苯二氮卓类药物可产生良好的镇静作用。没错，这将需要大约半个小时。而且当然， 未经咨询医生不得使用此类药物。

不建议在没有医生处方的情况下使用以下药物：三环类抗抑郁药（约 2-3 周见效）、选择性血清素再摄取抑制剂（保证副作用最小，每天服用一次）。

当然，自己克服恐空症是可能的，甚至是必要的。意志坚强的人实际上不会患上这种疾病，但如果从外部对心理施加压力，他们可能会患上恐惧症。例如，一个人经历了非常大的压力或持续的精神超负荷使他的大脑无法放松。

在任何情况下，你都不能用酒精治愈恐空症。 所以你不仅不会摆脱强迫状态，而且还会对酒精上瘾。因此，最好采取更有效、创伤更小的方法。

如果你经常感到焦虑，那么 你需要运动。 体育锻炼可以很好地分散消极思想的注意力，总体上有助于改善幸福感。这里最有效的是长距离跑步。

惊恐发作可以用其他方式治疗。例如，你走在街上，突然想起三天后你必须坐飞机。这些想法引起了不愉快的感觉，逐渐开始变成恐惧。 试着从他们那里休息一会儿。开始数过往车辆。 将它们除以颜色质量并再次计数，现在分开。这种简单的数学运算将使您摆脱为自己创建的问题。

想一些你感兴趣的事情。例如，汽车。详细描述你的梦想：颜色、形状、品牌。仔细考虑这个主题中应该出现的每一个细节。小细节和仔细的描述会帮助你专注于愉快的事情，焦虑将不可避免地消退。

在恐惧症发作期间，您需要记住它正在此时此地发生。明天你可能不记得她了。也许你会在这个时候访问，或者你已经降落在你决定放松的那个美丽的地方。

在攻击期间在家时，尝试将您的想法和情绪写在纸上。一旦你的恐惧消退，就把写好的纸放在一边。过了一会儿，怀着焦虑的心情阅读你在纸上描绘的内容。你可能会觉得很有趣，你突然制造了一个问题。

恐惧症可以通过疼痛来克服。 恐惧症是一个人沉浸在本质上是消极的幻想中。一个简单的橡皮筋将有助于摆脱这种状态。把它戴在手腕上，一旦你感到一阵恐慌，就拉回松紧带，让它轻轻拍打在你的皮肤上。来自外部的不愉快感觉会将您的注意力转移到与某些疼痛相关的特定问题上，并分散您对强迫性想法的注意力。

呼吸练习有助于分散消极情绪。 为此，深吸一口气，屏住呼吸片刻，然后慢慢呼气。做这些操作，直到你的恐慌完全消失。这将帮助您为肺部充氧，甚至帮助您的心脏适应更平静的节奏，让您的大脑有时间完全恢复平静。克服自己，你就会克服恐惧。

即使您想休息一下，与恐惧症的斗争也不应该停止。好好利用这段时间。放松和自动训练只会帮助改善您的心态。此时，您将能够重新评估您的情绪，或许可以将您的恐惧抛到一边。

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