抑郁症如何改善情绪？

抑郁症是一种抑郁的心理情绪状态，会导致冷漠、失去力量、焦虑和孤立。 唉，心理学家和心理治疗师越来越多地面临对这种精神疾病的抱怨。专家认为，抑郁症发病率的增加主要是由于地球上大多数现代居民所面临的压力和心理超负荷。如何摆脱不良情绪并帮助自己克服抑郁症？您将在本文中找到答案和建议。

抑郁症的严重程度和持续时间可能不同。有时它只持续几天。在某些情况下，抑郁症会持续数周、数月甚至数年。

抑郁症的发展有很多原因，通常是几个负面因素或事件的组合：

• 工作中的问题；
• 个人生活中的失败；
• 与亲戚或朋友发生冲突；
• 财政困难;
• 孩子的出生；
• 婚姻破裂；
• 酒精成瘾；
• 个人失败；
• 孤独；
• 年龄危机；
• 失去亲人；
• 严重的疾病，健康问题。

以上仅列出了抑郁症的最常见原因。事实上，每个人都以自己的方式经历他的生活中的事件。这就是为什么 只有通过反省，才能帮助自己了解导致抑郁症的原因。

许多人可能有一个问题：为什么要寻找并确定抑郁症的原因？

是的，确实，在很多情况下，已经发生的事件和麻烦已经无法挽回了。 但是您总是可以尝试改变对他们的态度，分散自己对坏事的注意力，从当前的事态中寻找积极的方面。

有些情况可以纠正。 在这种情况下，您应该专注于行动计划，而不是负面体验。例如，你被不公平地解雇了。嗯，这意味着你没有为一个非常好的组织工作，如果他们是这样对待他们的员工的。你喜欢你的工作吗？如果是，那么您应该开始寻找类似的职位。如果没有，那么你收到了来自宇宙的“踢”，它促使你改变活动领域。

但是当然 非常困难和精神创伤的事件应该与心理治疗师或心理学家一起解决。

现在让我们谈谈如何帮助自己摆脱不良情绪，重新恢复正常生活。

我们吃什么会影响我们的健康和我们的情绪背景。“健康的身体里有健康的心灵”是从小就有的名言。

沉重、脂肪和垃圾食品不仅会增加胃部和整个消化系统的负担。 增加身体结渣的难以消化的食物会对情绪和心理情绪状态产生负面影响。

并且为了保持心理平衡和好心情，在营养上要坚持一定的规律。

1. 尝试 不要暴饮暴食。
2. 饭前30-40分钟喝 一杯温水。
3. 多吃蔬菜和水果。 尤其是黄色和橙色的水果。它们有助于提升您的情绪并为您的身体注入活力。维生素和有益的植物微量元素可增强免疫系统和健康。
4. 不要严格节食。 它们对身体非常有害，并且常常以人因食物压力而变得沮丧而告终。
5. 在你的饮食中加入发酵乳制品：开菲尔、酸奶、发酵烘焙牛奶。 它们对肠道菌群有积极作用。经常使用它们有助于改善消化，从而改善幸福感。
6. 不要完全剥夺自己喜欢的菜肴和产品。 美味的食物会激发快乐荷尔蒙的释放。最主要的是不要得意忘形，不要大量吸收。两三块巧克力，一块蛋糕，或者你最喜欢的炸鸡配上适量的配菜不会伤害你。
7. 少吃肥肉、油炸食品、薯条和快餐。

感觉良好 睡眠非常重要。 这正是很多现代人所缺乏的。在梦中，身体开始再生和恢复活力，神经系统休息。

体育活动可以改善情绪，有助于应对压力，分散消极思想的注意力。新鲜空气可以激发和加速新陈代谢过程，因此我们可以获得额外的能量。

每天步行至少40分钟。 睡前1-2小时散步非常有用。他们消除失眠 - 抑郁症的常见伴侣。

尽量不要把自己关在里面。如果您通过切换到新的体验来分散自己的注意力，您可以更快地摆脱抑郁状态。这就是为什么 不要与你的朋友和家人断绝关系.

至少从电话或电子邮件开始。也许很快你就会准备好坐下来和朋友在咖啡馆里愉快地聊天或参加派对。

音乐真是人类的神奇发明。节奏和和声充满活力和治愈。

每天听你最喜欢的歌曲。 如果你想跟着他们移动和跳舞，请不要否认这一点。

您可以在个人日记的帮助下对抗抑郁症。写下你的想法和经历。 试着每天强调一些对自己有益的事情：事件、情绪、与某人的沟通、积极的印象、对某事的感激之情等。

为了尽快摆脱抑郁症，你应该听取专家的建议。

• 得试试 别再想坏事了 并保护自己免受负面印象。

• 不要阅读繁重的文学作品 听重音乐或看情节剧。
• 找到心理情绪平衡的一个好工具是 冥想.从计数的简单呼吸开始。通过定期练习，您会发现自己变得更加平衡。
• 相信所爱的人。 与你不害怕敞开心扉的人谈谈你的想法和感受。这样的对话通常会减轻灵魂，并有助于迈出摆脱抑郁状态的第一步。
• 如果你觉得你的抑郁症已经持续了很长时间，并且没有积极的动力， 看心理治疗师。 值得承认的是，并非在所有情况下都可以自助。不幸的是，当专家不得不求助于包括药物在内的长期严重治疗时，他们面临着困难的局面。