气功初学者

相信中国人长寿。他们可以保持活力，直到年老。秘诀是什么？也许是因为中国人练气功。难怪这种体育活动的方向得到了其他国家的仰慕。确实如此。 许多热爱健康生活方式的人早就明白，气功不仅可以锻炼身体，还可以锻炼心灵。

气功的练习与道家的教义有关，也与儒家这样的概念有关。然而，专家表示，这并不完全正确。需要注意的是，道教、儒教和中国体操之间仍有一些鲜明的特点。但这些概念之间也有足够的相似之处。

气功与其说是锻炼身体，不如说是一种精神教学。 然而，对于一个人来说，身体和能量发展等必要的方向也与这种做法并不陌生。这就是为什么：我们已经知道，气功与道教有关，道教是在佛教中形成的。这意味着在这种情况下，精神和身体的发展是沿着中间道路发展的。

传统医学相信气能量。正是这种能量与道教有关。如果体内的气运行受到干扰，那么整个系统的工作就会被打乱。这就是为什么随后一个人开始出现健康问题的原因。必须说，上面考虑的体操是 中国人生活中不可或缺的一部分。 这种做法在 1949 年变得普遍。正是在那时，这些神奇的改善健康的练习是由专家开发的。所以，“气功”二字翻译得很简单。 - “呼吸练习”。

需要知道什么 气功练习时身体和四肢的运动提供了流畅性。 姿势非常缓慢地从一个过渡到另一个。呼吸应该是自然的和腹部的。有时需要延迟。

总的来说，气功是一种动态的冥想。而这个因素可以让你增加练习的潜力。这种课程选项可以提高自然注意力并专注于有用的事情，以及分散日常思想的注意力。

气功练习包括：

• 动态的 练习 - 这里着重于动作；
• 静止的 练习包括保持姿势和呼吸；
• 有和 自我按摩元素.

气功课开始 热身关节、肌肉并轻敲腹部和胸部。 正是这些练习影响了人体的所有部位。可以掌握体操 所有想要它的人。

所以， 气功是能量训练。 用“能量”这个词有必要表示普拉纳。气能量渗透人的整个生命，充满他周围所有有生命和无生命的自然。练功时，气能从下往上循环，反之亦然。这种运动与通过脉轮的能量运动非常相似。

然而，气功的练习与瑜伽复合体的练习有些不同。首先 瑜伽提供了很好的体能训练。 不是每个人都能以莲花姿势坐20分钟。同时，他也会发音简单的单词甚至整个短语。 在练功中，动作的流畅可以让你不拘泥于身体的一个位置，而是继续身体的动作。

但是，需要注意的是，气功中的动作非常复杂。困难在于以下事实 它们还需要保存一段时间.然而，与瑜伽放在人面前的那些练习和任务不同，气功练习仍然容易得多。

一个人可以在一天中的任何时候从事所有有用的练习，因为我们每个人都有自己的生物节律。不过最好下次再选择。

夜间，坏气积聚并集中在体内。这一切的发生都是因为一个人在前一天面临着大量的负面时刻：迷恋公共汽车、误解、疲劳等等。

晨练与气功体操有助于使身体充满新鲜能量。这种潜力完美地刺激了内部器官的工作。所以，你的心情一定会好起来的。此外，由于运动，血液会迅速在您的身体中散开。然后有用的气就会进入你身体的每一个细胞。 这样一来，脏气就会被成功带出。

• 练习必须从躺在床上开始。 首先你需要很好地伸展：伸展脊柱，左，然后右腿。然后我们伸展左手，右手。
• 接下来，我们继续躺在床上，将双手轻轻举到天花板上。 然后你需要连接你的手掌并揉搓它们直到出现温暖。借助这种热量，我们可以清洁面部的坏气，并将其从手上丢弃到一边。
• 然后应该用同样的方法清洗 发际线和整个头部为一体。
• 在进行此类动作的同时，您必须 开始产生积极的想法.想想白天会发生在你身上的愉快时刻。
• 一定要把你的手放在你的身体上，想象一下 破坏性的气如何离开你的身体。
• 完成所有操作后，建议清洁双手的脏气，因为在它们的帮助下，您可以消除自己的所有负面情绪。 通过在水龙头下洗手来清洁双手。

在您对身体进行的所有清洁活动结束后，重新补充能量。中医认为这种技术是一种非常有效的预防所有疾病的方法。能量供应就是这样完成的。揉耳朵，因为耳朵里有很多穴位。先揉耳垂，然后开始向上揉。然后轻轻拉动你的耳朵。将它们拉伸到两侧。感受血液和气的能量如何传播到全身。

之后，您需要进行这样的练习。站直，双脚分开与肩同宽。开始慢慢地摇晃你的臀部。放松双手。它们还应该从一侧平稳地移动到另一侧。在这种情况下，你应该深呼吸。这个练习大约需要 3-4 分钟。

晚上也是练气功的好时间。它是由白天非常忙碌的人选择的。没有任何错误。但是，他们需要考虑到 上课前2小时不要吃东西。

在晚上，应用这种做法非常有用，因为它有助于消除失眠。此外，气功练习有助于减肥。为了让练习更有效，美国医生安德鲁·威尔想出了一个特殊的呼吸练习。进行 30-60 分钟的夜间锻炼有助于使身体充满活力。

睡前应该做哪些运动。

• 轻敲肾脏、胸部、颈部和肩部。 因此，您可以在睡前增加血液流动并让器官充满氧气。
• 俯卧位也要举起双手，均匀呼吸。.然后你可以慢慢地把你的手臂伸到一边，然后把它们放在一起。
• 最后，将手掌揉在一起。 该练习必须重复一段时间。

每种做法都有自己的规则。有用的体操也有。 我们会告诉你需要做什么。

• 需要专注.让世界上没有任何事情分散你的注意力。中国人很好地描述了这种情况：“如果龙飞过天空，不要理会它。”
• 要使大脑进入完全休息状态，您需要专注于丹田穴（生殖器官）。 气能量集中于此。起初你将无法满足上述条件，但在训练的过程中你会学到。
• 有必要非常强烈地放松所有肌肉。 这样一来，你就可以轻松地将气从底部移动到顶部。然后回来。
• 缓慢、深沉、持续地呼吸。 吸气时气气达到最高点，呼气时气气达到最低点。因此，吸气和呼气的持续时间和强度应该相同。
• 遵守上课的强制性规律.请记住，您不应该一有机会就放松。
• 你可以开始锻炼了 任何年龄， 感觉好多了。
• 体操的最佳时间是早上。 在此期间，您将能够清洁身体并唤醒新的能量以迎接新的一天。
• 下课后不要马上吃.您需要等待大约一个小时，然后才能继续用餐。
• 在开始上课之前，对比淋浴很有用。 当身体上的灰尘和污垢被清除干净后，能量就可以转移到身体的各个部位。
• 不要过度进行体育锻炼。 你应该专注于你的幸福。首先，做10个练习，然后根据你的情况逐渐增加这个数字。
• 流畅而愉快地完成所有动作。 只有当你把你的灵魂投入到一个业务中，这个业务才会带来收益。
• 练习时需要闭上眼睛，放松眼睑。 因此，实现了放松。

气功体操对成人和儿童都有治疗作用。.为了掌握初学者的练习，您可以向专家订购课程。或者你可以用另一种方式解决这个问题：在家里自己做。该技术需要顺利执行。为了让你在充电禅修中取得成功，请逐步进行。从以下操作开始。

这样的练习可以恢复血液流动的正确循环。结果，身体中发生的所有停滞都逐渐消除。借助这项技术，您可以摆脱高血压、肾脏和肝脏疾病。

你需要在家做什么来稳定你的呼吸。

• 我们站直，放下手臂，双腿分开与肩同宽。我们专注于手。
• 吸气并向前抬起伸直的手臂，手掌向下至肩膀高度。
• 呼气，慢慢放下你的手臂。同时，我们在膝盖处弯曲双腿。因此，我们进行半蹲。
• 再次吸气，伸直双腿。我们把手举到肩膀上。

这种复合物对肺的发育很有用。 它对心脏的工作也有很好的作用，消除气短、心动过速，对精神状态有有益的作用。

• 双腿分开与肩同宽，将手掌放在臀部上。做半蹲。
• 吸气并慢慢伸直双腿。慢慢举起双手。将刷子指向彼此，手掌向内。将双臂伸直向两侧。
• 呼气，让身体恢复原状：将伸出的双臂放在身前，然后将它们放低至臀部。再次将双腿弯曲成半蹲。

这个复合体的基础可以减轻你的体重。去除下背部多余的重量并支撑脊柱肌肉。

你需要这样做。

• 抬起双臂，掌心相对，与肩同高。双脚分开与肩同宽并稍微弯曲。
• 吸气并举起手臂。
• 呼气并将身体向右侧倾斜，将所有重量转移到右腿。腿应该在膝盖处弯曲。
• 吸气并做同样的练习，只专注于左侧。
• 最后，再次呼气，稍微坐下。

对这些练习的研究表明，通过定期锻炼，一个人可以加强髋关节和肩关节。 脊椎变强，腰痛消失。

• 站直并弯曲膝盖。 双手放低（同时双手交叉在手腕处固定在身前），双脚分开与肩同宽。
• 喘口气。 接下来，腿需要伸直。举起手来。他们每个人依次描述空气圈。
• 在这样的操作之后，将你的手与你的手腕连接在你的头顶上。 将所有注意力集中在胸部。记住：此时此刻，尽量使用肋间肌和脊柱本身。
• 呼气 并回到原来的位置。

这组练习有助于改善肺部的功能。如果你有上呼吸道、哮喘的问题，那么你一定要做这些练习。 此外，您可以使用它们来消除肩部、肘部和腕关节的疼痛。

• 发誓不要到最后。 腿应该弯曲。双手保持与肩同高。他们必须向前推进。
• 吸气并将身体转向右侧。 手臂应保持笔直。但是，应将一只手拉向左侧，另一只手向后拉。然后用双手在空中画出一道弧线。
• 呼气 并取身体的起始位置。
• 吸气并重复练习，但这次向左转。
• 再次呼气 并取身体的起始位置。

通过这个练习，您可以提高整体音调，并改善您的精神状态。此外，消化道的工作也会得到改善，你的心肌也会得到显着加强。 那么该怎么办。

• 双脚分开与肩同宽.稍微弯曲膝盖。身体应尽可能笔直并略微向前倾斜。将双手压在身体上并弯曲肘部。肘部应仅向前。
• 吸气并逐渐伸直双腿，然后是手臂。 在那之后，他们需要被带到最大的背后。用你的双手描述你背后的弧线。尽量把它们抬起来。将双手锁定在向上的位置。
• 呼气并回到起始位置。 同时，专注于手部和关节。

这种复合物能够改善内部器官的功能。手掌表面有小点。它们只是对身体的一般状况和所有内脏器官的状况产生影响。 正是这些点参与了“玩球”的练习。

• 双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，即做半蹲。 将手掌放在大腿上。
• 深呼吸.将身体转向左侧。将右臂举到肩高。将手掌向上。
• 做这个动作：向上扔一个看不见的球。 同时，将所有重量转移到转弯对面的腿上。
• 呼气和 回到身体的起始位置。
• 吸气并重复练习，只要把你的身体向右转。

要知道，在执行任务时，您需要将注意力集中在双腿上，因为您将最大负荷交替施加在其中一条腿上，然后在另一条腿上。

这些练习旨在改善内脏器官的功能，例如肾脏、脾脏和肝脏。此外，借助这种复合物，您可以轻松摆脱多余的体重。 尤其是多余的体重很快就会在腰部消失。

• 双脚分开与肩同宽。 将它们在膝盖处弯曲成半蹲。将手掌放在大腿上并牢牢握住。
• 接下来，深吸一口气。伸直膝盖。 将重心转移到左腿上，身体稍微向那一侧倾斜。举起另一只手并进行弧形运动。
• 然后固定在大腿上。 然后举起左手，做一个弧形动作。在肘部弯曲你的手臂并将其固定在你的肩膀上。
• 呼气 并让你的身体回到起始位置。

平稳而小心地进行动作，以免肌肉受损。尽可能伸展你的手臂和整个身体，以最大限度地伸展你的脊椎。