如何培养同理心？

同理心是个人对他人感受和情绪的敏感性，是“把自己置于局外人的位置”的能力，是同情和捕捉他人情绪的能力。在人生的每个阶段，我们都需要理解、支持和同情——我们要求他人这样做。然而，我们自己并不总是知道如何关注他人，即使是最亲近的人，指的是就业或天生的冷酷性格。

一般而言，有些人认为必须天生具有同理心，不可能成为同理心。这种说法根本上是错误的。同理心可以而且应该学习。如何 - 从文章中学习。

表现出同理心是 从字面意义上来说，体验另一个人的感受，而不仅仅是值班“是的，我理解你的心情，我很抱歉，冷静点”.这就是同情与怜悯的区别。这里出现了一个合理的问题：为什么有必要培养同理心，因为乍一看，这种现象的缺点多于优点。

事实上，一个过于敏感和情绪化的人可能会把别人的问题放在心上，结果，他自己的焦虑增加了，他晚上不睡觉，紧张，压力大。用不了多久就会生病。

然而，如果你再深入一点，你会发现同理心比“麻木不仁”的人有很多优势。 因此，出于多种原因，培养同理心是必要的：

• 不掩饰自己的情绪，开放，理解的人，更容易结识并保持温暖的关系；
• 移情者能够从对话者那里“阅读”信息，适应他的情绪状态，因此他们非常善于喜欢自己，并且通常总是能实现自己的目标；
• 同理心发达的人不太可能卷入冲突——此外，他们可以预见冲突的发生并防止“点燃”；
• 移情者知道如何正确地开始对话，如何将对话转向正确的方向，如何引导对话者产生正确的想法，他们能够激发、领导、“感染”想法和热情。

此外，由于职业的特点，许多人需要培养同理心：

• 人力资源经理；
• 心理学家和心理治疗师；
• 演员；
• 贸易工人；
• 人事经理；
• 老师和许多其他人。

同理心如何帮助专业工作？一切都非常简单。

• 识别他人感受的能力以及正确、及时的反应是成功沟通的关键。
• 同理心是任何针对公共消费的发展的关键方面，从引入新产品到政治概念。正是在它的帮助下，它才能确定人类的需求。
• 如果不了解其他人的感受和需求，就不可能在公司内部以及员工与客户的互动中谈判和解决冲突。

要培养必要的技能并成为同理心，您需要每天练习。有许多技巧可以帮助您发现自己的移情能力或加强现有的倾向。 这是其中的一些。

• 首先，开始……感觉.是的，是的，你没看错——培养同理心的第一步就是追踪自己的感受。例如，你早上醒来，还没有睁开眼睛，就开始“探索”你周围的空间。你感觉怎么样？你的脑海里会出现什么想法？你的身体和精神状态如何？在你学会感受自己之后，你可以转移到其他人身上。所以你在街上遇到了一个朋友或一个局外人接近你——试着捕捉他的情绪状态。第一次不太可能成功，但不断练习会产生极好的结果。
• 观察你周围的世界: 人、动物、鸟、植物。尝试感知每个人的情绪。这是一只正在奔跑的狗——你认为她生气了吗？有什么疑惑？害怕的？尝试通过一些迹象来猜测它。坐在公共交通工具上或排队时，看看人。跟踪他们的面部表情，注意这个男人似乎全神贯注于某事，而那个女孩正在期待一个快乐的事件。突出并记住您得出此类结论的标志。
• 精神发展在揭示移情能力方面起着重要作用。.花时间阅读文学作品，看电影——尤其是在这方面，根据真实事件改编的图片是不错的，以及让你思考的心理惊悚片和戏剧，猜测促使角色采取这种或那种方式行事的原因，他们的情绪。在自我发展和自我知识方面通过马拉松会很有用。
• 爱惜身子.同理心最能表达在那些关心自己的健康、喜欢健康的食物、运动、散步、瑜伽、冥想的人身上。
• 善待众生，散发平安喜乐爱你周围的世界，用感恩的心对待它。

当然，任何训练——包括同理心的培养——最好从童年开始。但是，可以通过定期进行简单的锻炼来提高成人的水平。

• 猜测情绪.由一群人表演。每个玩家都会得到一张带有特定情绪（愤怒、喜悦、悲伤、愤怒、惊讶、恼怒）的纸，然后他必须以其他人猜测的方式描绘它。
• 《镜面反射》.它是成对完成的。两个人相对而立，一个人扮演镜子的角色，另一个人“看”进去，表现出各种手势和面部表情。 “镜子”的任务是重复显示的内容。
• “电话交谈”.成对演奏。一位参与者假装在电话里说话，但不会发音，而只是借助情绪和面部表情，试图将谈话的精髓传达给另一位参与者，他必须了解其中的利害关系。
• 《两位艺术家的画作》.一对玩家拿起一支铅笔，一言不发地画了一幅画：一棵树、一只小猫、一所房子。练习的目的是教授结对工作，预测合作伙伴的行动。
• 传递感觉.小组课。所有参与者应并排而坐，形成一个紧密的圆圈。练习的本质是不使用文字，仅通过触摸来传达一种圆圈的感觉。当每个人都“收到”了一种感觉时，每个人都将不得不评论他收到了什么感觉以及他传达了什么。结果，将清楚谁能够正确猜测，以及通过谁发生了失真。
• 了解局外人的情绪状态.该练习也以小组形式进行。主持人离开了其他参与者所坐的房间，每个人都在面部表情的帮助下，描绘并保留了他脸上的一些情绪。接下来，主持人进来并开始猜测谁描绘了什么感觉。情绪无法被识别的参与者成为新的领导者。