如何在游泳池游泳？

每个人都会找到自己参观游泳池的理由。对于一些人来说，重要的是在不为此付出认真努力和疲惫的锻炼的情况下减肥，另一些人希望保持身体健康，而另一些人则主要关心自己的健康。对孩子的发展感兴趣的父母通常会选择游泳。我们将在我们的文章中讨论如何让课堂变得愉快和安全。

必须说，游泳池被认为是一个风险增加的地方。为了确保课程安全，游泳者需要遵循一些有助于保护他们免受可能伤害和事故的规则和建议。泳池中的主要人物是教练或教练。所有课程通常在他的严格监督下进行。因此，教师的要求是强制性的。 让我们熟悉每个人都应该知道的基本安全规则。

• 培训的开始和结束由教练指示.他在预先安排的信号的帮助下做到了这一点。只有在他允许的情况下才能进入水中并离开。
• 游泳者在水中逆时针移动。 此规则始终适用。当同一泳道上有多个游泳者时，这一点尤其重要。您需要始终保持在右侧，这样您就不会与路径上的其他访客发生碰撞，也不会干扰他们。相反，超车在左侧。
• 在某些情况下，学生在锻炼期间会感到疲倦并需要休息。 在这种情况下，您需要移动到轨道的拐角处。这将有助于不干扰游泳的邻居。
• 如果水进入您的嘴或鼻子并且您需要将其清除，您应该注意 在排水槽上。

游泳池的游客还应遵守许多限制。例如， 严禁在没有特殊帽子的情况下游泳. 你不能从池边跳下， 这可能会对其他访客或您自己造成伤害。还 禁止在赛道上推、“挂”、发出噪音和嚼口香糖。

此外，禁止游泳穿过游泳池，因为这可能会干扰其他练习者。 在任何情况下，您都不应发出虚假信号寻求帮助，在某些情况下，这可能会导致恐慌，并且在水上非常危险。不要干涉其他运动员，你们必须互相尊重。

游泳的基本原则是需要待在水面上，把头低入水中，同时保持身体伸长。普遍接受的游泳方式只有四种，而且各有特色。让我们考虑它们中的每一个。

在游泳的过程中，双手交替进行划水 根据磨机原理.腿交替移动，外观类似于剪刀的工作。头首先转向一侧，然后转向另一侧。有必要喘口气。

这种游泳方式被认为是最舒适的。在水中的运动是相当快的。游泳者说这很容易掌握。

这种风格看起来非常令人印象深刻。用双手向你划去。此时，头部显着高于水面以进行呼吸。两臂前倾的瞬间，头部浸入水中。踢腿模仿青蛙的动作。

游泳者注意到 在这里呼吸比在兔子里更舒服。 然而，风格本身并不简单。相信最困难的事情是你的腿和手臂同步工作。如果不是这种情况，腿部运动会减慢运动员的身体速度，而不是加快速度。

这种风格也被称为“海豚”。它给肌肉带来最大的负荷。出于这个原因，只有经验丰富和训练有素的游泳者才决定使用它。你仍然应该从爬行和蛙泳开始。

这种游泳技术通常涉及爬行，不同之处在于运动员仰卧而不是胸前。手臂以“磨”的方式移动，腿摆动。游泳者发现最容易保持仰卧。但是，有一个缺点，而且非常重要。 在游泳的过程中，脸是向上的，所以人看不到他在哪里移动。

人们犯游泳错误的主要原因是需要呼吸。然而，专家表示，一切都没有看起来那么困难。只需花几天时间上课，您就可以学习如何用头在水中呼吸。您需要记住基本规则 - 在面部降低的那一刻进行呼气。它可以通过鼻子和嘴巴来完成。即使是小孩子也掌握了这项技术。培训可以在讲师的指导下进行，也可以独立进行。

为了学习如何向水中呼气，您应该执行以下操作。 首先你需要站在一边，把手放在上面。不放手，将脸浸入水中，呼出空气。

接下来，你需要拿一块游泳板，抓住它，游泳一点，把脸朝下。由于在这种情况下不需要保持身体，因此您应该在腿的帮助下移动。吸气时，头部升起水面，呼气时，头部再次下落。经过一些训练，游泳者通常会更方便地了解如何做，并且过程不再困难。

如果我们谈论游泳爬行或蛙泳，则分别在将头转向一侧或抬起时进行呼吸.这样的活动有助于理解在脖子上持续紧张的情况下游泳比在水中呼吸更不愉快。此外，椎骨上的负荷不太可能是有益的。

游泳不仅适合那些想要收紧身体和改善健康的人，也适合那些计划锻炼肌肉的人。参与课程的主要有 背部和肩部肌肉。 也在脊柱的紧张和深层肌肉下。所有这些都有助于形成正确而优美的姿势。 必要的负荷将防止脊柱弯曲。 此外，它可以固定椎间盘，使游泳在背部恢复的物理治疗中非常流行。

训练期间的重大负荷将落在压力机和身体上。涉及二头肌和三头肌。但是，不能说游泳只锻炼了特定的肌肉群。此时的影响将有使用什么样的技术。

在游泳之前，有些人认为这样可以不费力气地锻炼肌肉。不过专家指出， 锻炼只能帮助保持身体健康，如果没有一套特殊的练习，它就不是一个神奇的工具.当然，肌肉和韧带会显着加强，动作的协调性会变得更加发达。但是，如果您不全天候且不间断地进行游泳池活动，那么通过定期的泳池活动来增加体重是不切实际的。

同时，游泳堪称提高效率、增强肌肉力量的最佳方式之一。它有助于加强韧带和肌腱，使它们更有弹性。肌肉本身最终会变得更长，更有弹性。

有关首次在泳池中锻炼时需要了解的重要事项以及从何处开始的信息，请参阅以下视频。